Быстрая ходьба популярна среди приверженцев здорового образа жизни и активно практикуется в повседневной жизни.
Ходьба – это простой и доступный метод укрепления здоровья. Она положительно воздействует на общее состояние центральной нервной системы, является хорошим средством для нейтрализации негативных эмоций и сопутствующего им хронического нервного напряжения.
При ходьбе частота шагов должна быть на уровне — 90-140 в минуту, пульс держится на отметке не менее 100 ударов в минуту, принято дышать через нос. Рекомендуемая интенсивность занятий — 3-4 раза в неделю или каждый день, от 8,5 км за «прогулку».
Существует ряд причин, по которым стоит заняться данным видом спорта уже сейчас:
Нормализация обмена веществ. За счет активной циркуляции крови клетки организма насыщаются необходимыми веществами.
Избавление от жиров и триглицеридов. Сложные жиры и триглицериды, которые ответственны за развитие различных сердечно-сосудистых заболеваний, расходуются во время ходьбы.
Восполняется дефицит энергозатрат. Ходьба – оптимальный вариант, обеспечивающий достаточный расход энергии в виде дополнительной двигательной активности человека необходимой для нормальной жизнедеятельности организма.
Альпийский феномен. Весьма убедителен также пример маленького швейцарского городка Блаттендорф, расположенного высоко в Альпах. Жители его из-за крутых и опасных горных дорог не пользуются автотранспортом и вынуждены ходить за продуктами в соседние селения пешком. Инфаркт миокарда у них также не наблюдается, несмотря на то, что в Швейцарии смертность от этого заболевания очень высока [2].
Спокойный сон и хорошее настроение. В крови происходит повышение уровня эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение, во время продолжительной «быстрой» прогулки. Во время ускоренной интенсивной ходьбы происходит снятие эмоционального стресса, « сжигание» вредного избытка адреналина, нормализация процессов возбуждения и торможения в ЦНС, что и обеспечивает здоровый и крепкий сон.
Улучшение памяти. Ходьба позволяет нормализовать кровоснабжение головного мозга, что способствует улучшению памяти и работоспособности мозга.
Более активное очищение организма. Потоотделение ускоряет процесс вывода накопившихся шлаков. Это происходит благодаря активации дыхания кожи за счет открытия пор и очищения их от грязи и кожного сала. Чистая кожа – показатель внутреннего здоровья человека, кроме того, она повышает привлекательность и общий внешний вид [1].
Сжигание излишних жировых отложений. Регулярные занятия ведут к потере лишних килограммов и общему похудению.
Но, как и любой вид физических упражнений, ходьба имеет ряд противопоказаний. Нельзя заниматься при обострении хронической болезни и вообще любых заболеваний, в том числе простудных [1]. Необходимо обратиться к врачу за консультацией.
Библиографический список
- Кибардин Г.М. Быстрая ходьба лечит. – М: Эксмо-Пресс, 2020 – 192с.
- Мильнер Е. Ходьба вместо лекарств – М: АСТ, 2012 - 256с.
- Ярцева Е. Бег и ходьба. – М: Издательский дом Мещерякова, 2012 – 64 с.
Количество просмотров публикации: Please wait