Оздоровительные свойства бани
Современная наука объясняет оздоровительный эффект бани именно ее тепловым эффектом. Тепловой эффект бани обусловлен инфракрасным излучением. Инфракрасное излучение в бане будет оказывать лечебный эффект в случае его равновесного распределения. ИК излучение от нагретой печки распределяется по помещению бани, при этом короткие волны поглощаются парами воды, повышая температуру влажного воздуха. Что способствует уменьшению влажности в парной. ИК излучение длинноволнового спектра ИК почти не поглощается парами воды. И человек, который попадает в такие условия, получает сеанс лечения длинноволновым ИК спектром. Именно по этой причине всем нравятся и каменные турецкие бани. Камни нагреваясь сами становятся источником дальнего инфракрасного света. В русской бане деревянные стены сначала поглощают тепло от печки и нагревшись тоже являются источниками дальнего инфракрасного света. В правильно построенной бане волновым источником должна быть выстоявшая (прогретая) парная. То есть баня считается правильной, если имеется устоявшаяся система – однородная лучевая среда, где процесс излучение – поглощение (всем что окружает) уравновешен, при этом температура среды однородна.
Чем же так полезны длинные волны инфракрасного света?
Длинные волны инфракрасного света обладают выраженным антиоксидантными свойствами, являются активаторами фотохимических процессов в организме человека, тормозят рост патогенных бактерий, грибковой флоры, улучшают гемодинамику в микро и макро циркуляторном русле. Каждая ткань или орган синергирует с той частотой инфракрасного света, которая заложена природой и будет стремиться восстанавливать энергетически-полевую составляющую.
Для более мягкого и комфортного прогревания тела необходимо в парной обливаться прохладной водой. При этом тепловые рецепторы кожи не ощущают воздействия высокой температуры, а пленка воды на поверхности кожи поглощает высокоэнергетические кванты ИК излучения, пропуская длинные волны ИК света.
Поглощение организмом человека длинных волн инфракрасного света приводит к восстановлению функциональной активности органов и систем, способствует усилению обмена веществ, развитию защитных и компенсаторных механизмов.
Кроме того, воздействие высокой температуры и затем резкое охлаждение повышает адаптационные возможности организма. Баня успокаивает нервную систему, восстанавливает бодрость, повышает умственные способности.
Именно антиоксидантное действие поглощенного ИК света обуславливает устойчивость организма к вирусным инфекциям и возрастным хроническим заболеваниям.
Отмечено положительное влияние бани на сердечно-сосудистую систему. С одной стороны, на сосуды действует тепловой эффект, который приводит к расширению сосудов и увеличении количества функционирующих капилляров, облегчении продвижения крови по артериям, ускорении венозного кровотока, и как следствие улучшение питания тканей. В паровой бане одновременно с ускорением кровотока, расширяются мельчайшие капилляры и кровь устремляется из центра к периферии. Кровь, которая находилась в печени и селезенке тоже устремляется в общий кровоток, что увеличивает минутный кровоток. С другой стороны, снижается периферическое сопротивление, что улучшает кровоток в органах и системах.
В сухих банях этот эффект мало выражен. Здесь имеется увеличение частоты сердечных сокращений и снижение давления крови.
По данным некоторых ученых, при посещении парной минутный объем нагрузки сердца возрастает примерно на 150%. Поэтому необходима осторожность при проведении банной процедуры. Необходимо соблюдать такие меры предосторожности как плавное увеличение времени проведения в парной, находится в парной в горизонтальном положении, перед посещение парной зайти в прохладный душ.
В банях изменяются показатели функциональной деятельности органов дыхания. В первые минуты отмечается урежение дыхания, а затем дыхание становится учащенным и глубоким. После бани экскурсия грудной клетки и ее окружность увеличиваются, улучшается диффузия газов и функциональные показатели органов дыхания. При этом уменьшается вентиляция легких.
Жизненная емкость легких, сила вдоха и выдоха повышаются в суховоздушных банях, в парных она уменьшается. Но в парных банях усиливается газообмен в легких. Кроме того, в бане за счет антиоксидантного действия ИК излучения — уменьшается отек слизистой носоглотки и бронхов.
Во время банной процедуры за счет перераспределения крови на начальном этапе из-за оттока крови на периферию уменьшается кровоснабжение органов пищеварения, уменьшается их секреторная активность, и моторика.
Банные процедуры приводят и к улучшению работы мышечной системы раздражение температурных рецепторов кожи водой различной температуры приводит к восстановлению правильности работы этих рецепторов. За счет улучшения периферического кровотока увеличивается приток кислорода и улучшается ассимиляторная функция клеток мышечной ткани.
За счет усиления кровотока и улучшения лимфо и венозного оттока баня способствует уменьшению околосуставных отеков, ликвидирует застойные явления, способствует восстановлению нормальной функции сустава. Все это приводит к улучшению эластичности тканей суставов.
На кожу тепловые и механические раздражения парной бани воздействуют непосредственно. Они действуют как на собственно кожу, так и на модификационные способности отдельных функций организма. Больше других разогреваются в парной эпидермис и подкожная жировая клетчатка. За счет выделений потоми железами, и удаления отрубевидных чешуек поверхностного эпидермиса на коже уменьшается число микроорганизмов и грибков. Улучшаются реактивные процессы, включая все элементы: чувствительность рецепторного аппарата, изменение параметров кровотока, модификацию секреции потовых желез.
Одно из наиболее ярких проявлений действия парной – усиленное потоотделение, связанное с терморегулирующим действием потовых желез. Одновременно с потом усиливается выведение из организма
солей натрия хлорида, неорганического фосфора и азотистых веществ, мочевины, мочевой кислоты. Это положительно сказывается на функции внутренних органов и жизнедеятельности организма в целом. Установлено и положительное воздействие парной на скорость удаления из организма молочной кислоты после мышечной нагрузки. Начальным звеном в “цепочке” этих реакций является раздражение различных рецепторов горячим воздухом, водой разной температуры, постегиванием веником, и т п.
Водные и парные процедуры, осуществляемые в русской бане, имеют двойное назначение: гигиеническое и терапевтическое. При этом терапевтический эффект обеспечивается физиологическим действием банных процедур, ведь вода и банный жар – это прекрасное профилактическое средство ухода за кожей. По своему воздействию на кожу банная процедура превосходит многие дорогие косметические средства и методы. Жаркая баня оказывает также и бактерицидное воздействие, на коже после русской бани отсутствуют все бактерии, а чистая кожа – гарантия здоровья. Кроме того, за один банный сеанс из организма выделяется 500-1500 мл пота, с которым выводятся многие шлаки и вредные вещества. Вывод шлаков стимулирует все жизненные процессы, организм как бы омолаживается.
Применение лекарственных растений при банных процедурах
Применение лекарственных растений в банной процедуре усиливает оздоровительный эффект, позволяет целенаправленно улучшать самочувствие, облегчать и лечить многие недуги. Недаром наши предки с незапамятных времен использовали банную процедуру с применением различных лекарственных трав и деревьев, употребляя как отвары, так и веники. В древние времена славяне делали индивидуальные бани в виде временных шалашей из веток и листьев различных деревьев. В шалашах нагретый воздух насыщался лечебными ароматными веществами от распаренных листьев и трав. Длительный опыт банных процедур позволил выявить лечебный эффект от применения конкретного дерева или травы, и со временем на Руси появились знатоки-специалисты по лечебному применению трав, а затем и знатоки банных веников. К этим знатокам-знахарям в народе относились с большим уважением, целители с помощью лекарственных трав лечили многие болезни, оказывали помощь тысячам больных людей.
Главным достоинством русской бани перед финской сауной является использование лекарственных трав и листьев деревьев, применяемых в различных отварах и настоях, а также в виде распаренных веников. Финская сауна, с её высокой температурой (100—120°С) и низкой влажностью в пределах 5—15%, не позволяет использовать лечебный терапевтический эффект лекарственных трав. Только в русской бане, имеющей печь-каменку, можно, поддавая на раскалённые камни отвары, настои и смеси лекарственных трав, наслаждаться целебным, оздоровительным паром. Оздоровительный эффект обеспечивается быстрым введением в организм человека целебных для здоровья веществ (они попадают в лёгкие и оттуда сразу же в кровь). Ингаляционное воздействие пара, насыщенного летучими веществами лекарственных растений, обеспечивает облегчение и исцеление от многих болезней.
Для любителей ароматной и целебной парной в наших лесах и лугах имеется много лекарственных трав. Это мята, душица, зверобой, мать-и-мачеха, шалфей, аптечная ромашка, цветы липы, листья берёзы и дуба, горькая полынь и чабрец, почки берёзы, сосны, ели и т.п. Комбинировать состав трав можно по своему желанию, сообразуясь с состоянием своего здоровья и своих близких. Составы лекарственных трав могут быть следующие: антисептические, отхаркивающие, потогонные, успокаивающие, тонизирующие, ароматические. Конкретные наборы трав приведены в главе «Применение отваров лекарственных растений». При этом необходимо соблюдать меру, не переусердствовать в количестве применяемого отвара, иначе возможен обратный, нежелательный эффект его использования.
Как и в каком количестве применять отвары лекарственных трав в парной? Разумное количество отвара, которое добавляется в горячую воду, каждый определяет индивидуально, но, как правило, необходимо 70—100 мл крепкого отвара (настоя) на таз горячей воды (3—4 л). Ни в коем случае не плескайте на раскалённые камни каменки сильно концентрированный отвар — продолжительный и неприятный запах будет гарантирован вам на долгое время.
Русская баня является отличным средством профилактики различных заболеваний, она хорошо помогает также уже заболевшим людям, ведь не зря в быту её называют народным лекарем. Баня – прекрасное профилактическое средство против простудных заболеваний и гриппа. Человек, регулярно посещающий баню, тренирует свои теплорегулирующие рефлексы, он хорошо подготовлен к резкой смене климатических условий и в гораздо меньшей степени подвержен заболеваниям простудного и гриппозного характера. Но русская баня прекрасно снимает простудное заболевание и в начальной стадии. Для этого нужно хорошо попариться, сделать ингаляцию в парной лекарственными травами, выпить горячего чаю (с мёдом, малиной), и первая атака простуды на ваш организм будет отбита.
Действие парной гораздо эффективнее, если вы будете применять отвары лекарственных трав. В зависимости от терапевтического воздействия используются различные составы, букеты лекарственных трав. Рассмотрим применение в лечебных целях некоторых травяных отваров.
Антисептический состав – содержит в равных пропорциях следующие лекарственные травы: мята, чабрец (тимьян), шалфей, лист эвкалипта. Этот отвар необходимо настаивать перед приготовлением бани, его используют в парной первым, до применения возможных других лекарственных отваров. Почему его необходимо применять в первую очередь? Секрет в том, что его пары прекрасно дезинфицируют и очищают перед началом банной процедуры помещение парной и самого парильщика. Целебные ароматы трав в сочетании с жаром парной уничтожают все бактерии на коже и в верхних дыхательных путях человека. После приёма бани микробы уже не смогут внедряться в ваш организм до следующего очередного банного дня.
Успокаивающий состав – содержит в равных количествах набор следующих трав: мята, душица, ромашка аптечная, чабрец (тимьян), берёзовые почки, хвоя ели. Применение данного отвара в парной русской бани особенно полезно курильщикам. Курильщик со стажем может почувствовать в парной усиленное сердцебиение, шум в голове из-за повышенного артериального давления: после бани курильщик обычно страдает бессонницей. Успокаивающий отвар прекрасно снимает все эти нежелательные последствия курения.
Тонизирующий состав – включает в себя набор лекарственных трав в следующих пропорциях: листья зубровки (1 часть), почки тополя (1 часть), цветочные корзинки пижмы обыкновенной (2 части). Отвар этих лекарственных трав необходимо применять тем людям, у которых пребывание в жаркой парной вызывает слабость и пульсирующие головные боли. Эти недомогания связаны с понижением артериального давления, и применение тонизирующего отвара улучшит ваше самочувствие, снимет неприятные ощущения.
Дыхательный состав – содержит в равных пропорциях листья берёзы, липы, дуба, траву чабрец (тимьян), душицу. Целебный аромат отвара прекрасно оздоровляет легкие после респираторных заболеваний. Ароматные вещества лекарственных растений в парной улучшают лёгочную вентиляцию, стимулируют расширение дыхательных путей, увеличивают максимальный объём дыхания и его глубину. Применение дыхательного отвара укрепляет и закаляет лёгкие, обеспечивает лёгким своеобразную дыхательную гимнастику.
Таким образом, при посещении бани возникают реакции всех органов и систем, что приводит к повышению адаптационных способностей организма и соответственно повышению иммунитета.
Заключение
Бани являются прекрасным средством борьбы с утомлением, обеспечивают быстрое восстановление сил после тяжелой мышечной работы, повышают умственную и физическую работоспособность человека, способствуют сохранению здоровья.
Библиографический список
- Бирюков А.А. Эта волшебная баня. Советский спорт 1998
- Воложин И.А., Субботин Ю.К. Путь к здоровью Москва. Знание 1994
- Исаев А.А. Если хочешь быть здоров: Сборник. М.: Физкультура и спорт, 1988. – 352с
- Кафаров К.А. Гигиеническая оценка влияния некоторых восстановительных средств (сауна) на высококвалифицированных спортсменов. ГЦОЛИФК. Сборник научных трудов 1986. стр. 68-75
- Пирогов И. О пользе банных процедур и закаливания «Центрополиграф» Москва 2004
- Спортивная медицина: Учеб. Для институтов физкультуры. /Под ред. В.Л. Карпмана. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 304 с
- Орешкин А. “К здоровью через физкультуру”, Москва “Медицина” 1990 г. – 215 с.
- Шилова ВВ, Невзоров В.М. Применение паровой бани в предсоревновательном микроцикле подготовки. Москва Спортивная борьба. Ежегодник. 1989 10 стр.
- Хошев Ю. Тепловое воздействие бани. ч.1 БАНБАС (бани и бассейны), №1(25), 2003, стр.51-62
- Хошев Ю. Тепловое воздействие бани. ч.2. БАНБАС (бани и бассейны) №2(26), 2003, стр.38-48.
- Хошев Ю.М. Баня по науке 2006.