Развитие механизма самоконтроля осуществляется посредством всех учебных дисциплин, в том числе и с помощью иностранного языка. При  целенаправленном обучении преподаватель должен сформировать у обучающихся данный механизм. Постепенно, с опорой на ранее полученные знания и навыки, учащиеся овладевают иностранным языком. Обучение самоконтролю следует начинать с опорой на произвольное внимание, которое уже в свою очередь должно привести к произвольному самоконтролю.

Структура самоконтроля может быть представлена следующим образом:

1. Учащиеся правильно выполняют учебные действия и осознают это, то есть у них сформирован механизм самоконтроля.

2. Учащиеся совершают некоторые действия ошибочно, осознают это и вносят поправки. В целом, у них сформирован механизм самоконтроля, но еще не доведен до совершенства.

3. Учащиеся совершают ошибочные действия и не понимают этого, то есть механизм самоконтроля у них еще не сформирован.

Идеальное становление механизма самоконтроля происходит в редких случая, поэтому рассмотрим тот случай, когда такой механизм формируется, но имеется неустойчивость или ошибочность отдельных действий, но учащиеся способны заметить свои ошибки. проанализировать их и в конечном счете исправить. Таким образом, процесс формирования проходит следующие этапы (на примере лексической единицы и ее устойчивой сочетаемости):

1. Вычленение словосочетания, где допущена ошибка. Здесь имеет место коммуникативная сторона, когда учащийся при нормально сформированном механизме самоконтроля самостоятельно подбирает нужное по смыслу слово, и грамматическая сторона, когда подбирается и правильно применяется необходимое грамматическое правило.

2. Коррекция ошибки.

3. Идентификация с эталоном.  При осуществлении коррекции во внутренней речи создается образец, который в последующем неосознанно переходит во внешнюю речь, так как прежде чем быть озвученным, высказывание проговаривается «про себя». В данном механизме задействована оперативная память. Однако, если словосочетание, которой подлежит коррекции, уже в прошлом было известно учащемуся, то образец просто извлекается из долговременной памяти.

4. Переключение на другой объект. Идентификация произошла, учащийся убедился в правильности своего выбора и переходит на следующий объект. [1, с. 25]

Для правильном механизме самоконтроля  быстро находится допущенная ошибка и безошибочно производится ее коррекция. Необходимо пройти путь от осознанно совершаемых действий до автоматизированных, чтобы внимание учащегося было направлено не на языковую, а на содержательную сторону речевого высказывания.

Таким образом, механизм самоконтроля протекает под управлением самого обучающегося, который проходит все этапы, начиная от предъявления лексической единицы и заканчивая автоматическим включением данной единицы в речевое высказывание. Преподаватель должен в процессе своей деятельности  влиять на формирование механизма самоконтроля. В ходе занятия он получает информацию о том, как усваивается материал. Если студент сумел включить лексическую единицу в свою речь, если он использует ее корректно, в соответствии со всеми правилами и нормами иностранного языка, значит, механизм сработал верно и у учащегося сформировался устойчивый навык.

Однако если на этапе контроля учащийся допускает ошибки, преподаватель корректирует свою деятельность, использует дополнительные упражнения для тренировки. Ведь конечной целью процесса обучения иностранному языку является правильная лексически и грамматически оформленная речь учащегося, и к этой цели и преподаватель и учащийся должны идти вместе. [2, с. 11]

На практических занятиях по иностранному языку  преподаватель часто сталкивается с низкой мотивацией, большим количеством пропусков занятий студентами и, как следствие, неуспеваимостью по предмету. Залогом успеха в любой деятельности является осознание того, для чего все это нужно, понимание смысла. Лишь при условии осознания положительных мотивов возможна успешная деятельность. Конкретные мотивы, побуждающие учиться, и определят насколько будет успешна учебная деятельность.

Таким образом, пассивное поведение на уроке, низким уровень знаний говорит в целом о недостаточной мотивации на учебную деятельность и на конкретное учебное занятие, в частности. Прежде всего, преподаватель, должен сформировать в каждом учащемся личную мотивацию на учение конкретного материала, то есть «замотивировать». И лишь потом приступать к непосредственному предъявлению самого учебного материала. Самоопределение является ключевым средством в арсенале учителя. Оно регулирует способность человека подстраивать свой внутренний мир (потребности и цели) под внешние обстоятельства.

Когда человек оказывается в какой-то незнакомой ситуации, он сначала анализирует, выстраивает свою версию происходящего, и лишь потом выбирает определенную модель поведения, характерную для него, исходя из его уровня воспитания, образования и культуры.

Однако самоопределение может быть организовано человеком, а именно преподавателем. В этом случае, его можно назвать искусственным. Для того чтобы задать правильные мотивы к конкретной теме на практическом занятии достаточно уделить лишь пять минут в начале, это будет психологической подготовкой учащихся к занятию. Преподаватель сообщает учащимся установленные рамки темы, целей и задач занятия, учащиеся в свою очередь осознают их и соотносят со своими потребностями. Преподаватель уточняет правильность  понимания установленных целей и задач и определяет их значимость для учащихся. В том случае, если потребности ученика шире, чем установленные рамки, то их надо расширить, чтобы в конечном итоге, они соответствовали потребностям учащегося, чтобы у студенты возник интерес к занятию. Это и будет залогом успешной учебной деятельности. В том случае, если учащийся не заинтерисован в данном учебном материале, преподаватель должен сузить рамки темы, целей и задач занятия, сделать их минимальными для того, чтобы студент смог подвести свои потребности под них. Причем желательно вопросы самоопределения формулировать на иностранном языке. Данная формулировка может послужить также и речевой зарядкой в начале занятия. [3, с. 21]

Итак, студенты осознали тему, цели и задачи практического занятия, идентифицировали со своими потребностями и начали учебную деятельность. Таким образом, они могут понять, какую пользу принесет для них конкретное занятие, могут сотрудничать с преподавателем, например, в выборе упражнения для тренировки (если оно покажется им слишком трудным, непосильным, или наоборот слишком легким). Студенты смогут оценивать свой результат не по шкале оценок, а по тем знаниям, которые они получили в процессе занятия. В этом случае сам процесс обучения окажется для них более интересным и эффективным.

Вместе с тем, многие эффективные методы контроля кровообращения. Например, самоконтроль артериального давления (АД) и частоты сердечных сокращений (ЧСС) используются не в полной мере.

Материал и методы исследования. Системный анализ включает интеллектуальный анализ информации по проблеме, постановку и проведение решающих экспериментов, обобщение результатов и синтез математических моделей, позволяющих предсказание эффективных решений.

Интеллектуальный анализ информации по проблеме реализовывался по следующим источникам: официальным данным Всемирной Организации Здравоохранения, Российского научного общества по изучению АД, Европейского общества по артериальной гипертензии; докладам конференций по данной проблеме, результатам собственных исследований. Постановка и проведение экспериментов для получения максимально точных результатов делались с использованием современных автоматических цифровых тонометров.

Теория медицинской диагностики выделяет два этапа диагностики: фактографию и профессиональный комментарий. Фактография, в свою очередь, включает выполнение пяти действий, а профессиональный комментарий – четырех. Заключительный 9-й этап диагностики – формирование системного клинического диагноза – требует выполнения 8 этапов, включая опрос, физические и лабораторные исследования, группировку симптомов в синдромы, создание причинно-следственных связей между синдромами и пр. Можно выделить ключевые аспекты, влияющие на своевременность постановки правильного диагноза: недостаточное понимание своих заболеваний и ответственность со стороны пациента и трудности диагностики. Таким образом, для пациента, попавшего к врачу впервые, время постановки диагноза абсолютно неопределенно, что может привести к ССК [7]. Заболевания сердечно-сосудистой системы признаны национальной проблемой 2015 года.

Основная проблема сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) по результатам системного анализа проблемы, проведенного на основе анализа информации о сердечно-сосудистых катастрофах (ССК), моделировании процессов, приводящих к ССК и инструментального исследования ССК, заключается во временных запаздываниях медицинской помощи и разрывах в функционировании в цепи обратной связи динамики гетероструктур. Известный «золотой час» для диагностики и медицинской помощи при ССК практически далеко не всегда выполняется. Однако, запаздывание неотложной медицинской помощи невозможно устранить, поскольку существует и действует закон инерции.

Разрывы в цепи обратной связи контроля кровообращения могут быть принципиально устранены в рамках регулярного самоконтроля основных предикторов ССК и принятия своевременных мер за счет медикаментозных, диетологических и других стабилизирующих мероприятий по достижению целевых показателей.

Модель системы кровообращения по квартету предикторов заболеваний мозга, сердца, сосудов и крови строилась на аксиоматике и законах теории катастроф. Деградация интегративной метасистемы кровообращения, включающей гетероструктуры сердца, сосудов, мозга, печени, почек и др., представляет собой многоактный процесс нанокатастроф в разнородных материалах и функциях этих гетероструктур. Наиболее сложными являются процессы нанокатастроф на границах разнородных тканей и в клеточных мембранах [1].

Обобщенные результаты интеллектуального анализа проблемы могут быть сформулированы следующим образом. Основной системой человеческого организма, определяющей нормальное функционирование всех систем является интегративная метасистема кровообращения, включающая мозг, сердце, сосуды, кровь, а также лимфатическую, эндокринную и нервные системы. Метасистема представляет собой сверхсложную систему с гетерогенной структурой и нейрогуморальным регулированием функционирования. Нарушения в ней приводят к рассинхронизации всех систем, болезням сердца и головного мозга, заканчивающихся инсультом или инфарктом миокарда.

Среди наиболее вероятных причин заболеваний интегративной метасистемы во всех возрастных группах населения являются особенности строения ДНК молекул, составляющих геном. Научная школа современной сердечно-сосудистой хирургии считает основными рисками ССК семейные формы гиперхолистеринемии (гены LDR, АРН, USF1), слабость синусового узла (ген SCNSA), аритмию (гены KCNQ1) [2]. Аналогичные результаты получены во многих областях кардиологии и неврологии, так П.М. Салахутдинова доказала ассоциацию показателей артериального давления (АД) с геномом AGT [3].

Причинами, которые могут привести к развитию ССЗ, являются также аденовирусные заболевания – наиболее распространенные массовые заболевания, влияющие на развитие и течение ССК. По обобщенным данным тяжесть течения ССЗ у населения во время эпидемии гриппа возрастает в несколько раз, а смертность в 2 раза [4].

К важным сердечно-сосудистым рискам большинство специалистов относит абдоминальное ожирение с индексом массы тела больше 25 кг/м². По данным ВОЗ 77% всех случаев АГ связаны с ожирением. Курение также является достоверно доказанной причиной ССК.

Согласно современным представлениям показателей гетероструктур системы кровообращения являются предикторами ССК. Так, основными предикторами ССК являются АГ и аритмия, а также динамика пульса, жесткость сосудов и вязкость крови.

Интеллектуальный анализ предикторов сердечно ССК, приборов и методик контроля позволил авторам обосновать комплекс предикторов для самоконтроля состояния гетероструктур метасистемы кровообращения, который включает: комплекс квартет интегральных предикторов заболеваний мозга, сердца сосудов, крови; комплекс предикторов вязкости крови; комплекс оценок жесткости сосудов, левого желудочка и клапанов (рисунок1).

Рисунок 1. Комплекс предикторов для самоконтроля состояния гетероструктур метасистемы кровообращения

Комплекс–квартет интегральных предикторов заболеваний мозга, сердца, сосудов и крови представляет собой систолическое, диастолическое, пульсовое давление, ЧСС, аритмию. По рекомендациям ВОЗ в норме в среднем по биовиду при самоконтроле систолическое давление (СД) должно быть равным 130 мм. рт. ст., диастолическое давление (ДД) – 85 мм. рт. ст., пульсовое давление (ПД) – 45 мм. рт. ст., ЧСС – 80 уд/мин.

Комплекс предикторов вязкости крови отражает динамическую вязкость крови в артериях и артериолах. Этот показатель является одним из наиболее сложных для измерения параметров и до сих не имеет ясного понимания и научной трактовки в медицинской практике. Вместе с тем известно, что динамическая вязкость для жидкостей определяется как коэффициент, который показывает, какая сила вязкого трения возникает между слоями, площадью, равной единице, при градиенте скорости, равном единице, то есть это – коэффициент пропорциональности в силе внутреннего трения с размерностью Па×с.

Отношение ПД к ЧСС – это есть вязкость крови в области измерения давления (на кисти) (норма ПД/ЧСС ~ 0,56 мм. рт. ст.´мин.). СД/ЧСС – вязкость крови в области левого желудочка сердца (норма СД/ЧСС ~ 1,6 мм.рт.ст.´мин.). ДД/ЧСС – вязкость крови в области клапанов сердца (норма ДД/ЧСС ~ 1,0 мм.рт.ст.´мин.).

Оценки состояния левого желудочка, митрального клапана сердца и жесткости сосудов предлагается делать исходя из реальной механики процессов по отношениям ДД и СД к ПД (норма ДД/ПД ~ 1,9; СД/ПД ~ 2,9).

Вместе с тем, известны результаты, полученные Е.Д. Головановой, которые позволяют утверждать, что все функциональные процессы на молекулярном, клеточном, органном и организменном уровнях формируются в соответствии с циркадными ритмами нейроэндокринной системы. Циклические изменения в нейроэндокринной системе управляют изменениями ритма сердца. Вариабильность сердечного ритма, АД, секреции биологически активных веществ, нейрогормонов – это ответная реакция на дисбаланс вегетативной нервной системы. Суточные циркадные ритмы 5–13 часов, 13–21 час, 21–5 часов [3]. В связи с этим, очевидно, процедуры самоконтроля кровообращения целесообразно проводить в 6, 18 и 24 часа. В случаях ухудшения самочувствия, а также в другие циркадные ритмы процедуры самоконтроля следует реализовывать по рекомендациям лечащего врача.

По результатам наших исследований средние данные по АД и пульсу (приведенные по рекомендациям ВОЗ), а также вычисленные вязкость крови, жесткость сосудов и пр. могут быть использованы при принятии решений как ориентировочные.

Синтезированные комплексы предикторов для самоконтроля интегративной метасистемы кровообращения предполагают использование цифровых измерителей АД крови, ЧСС, аритмии и методики измерений.

Для самоконтроля разрабатывается и продается большое количество цифровых автоматических тонометров на плечо и запястье, обеспечивающих измерение СД и ДД, ЧСС и индикацию аритмий [6]. Большинство автоматических тонометров снабжены функциями Fuzzy Logic, Intellisense – интеллектуального управления давлением в манжете и Microlife Average Mode – автоматической обработки 3-х результатов измерений, снижающих погрешности при самоконтроле АД. Имеются также тонометры с речевым выходом результатов самоконтроля для людей со слабым зрением. Фирма Paul Hartmann выпускает тонометры с технологией Tensoval Duo Control, реализующей традиционную аускультативную и осциллометрическую методики измерений, снимающую принципальный вопрос погрешности измерений. Как показали результаты наших исследований, тонометры на запястье обеспечивают наивысшую точность измерений при самоконтроле по сравнению с другими тонометрами. Однако, реальных тонометров для обеспечения контроля всех предикторов не существует. Поэтому, нами был разработан концепт контроллера с искусственным интеллектом, работающий по алгоритму обработки результатов измерения АД и пульса: автоматическая запись результатов измерений, вычисление комплексов вязкости крови, оценка жесткости сосудов, состояния левого желудочка и клапанов, сравнение с целевыми показателями, оценка тренда, обращение к лечащему врачу, принятие решения по коррекции образа жизни и медикаментозных препаратов, запись результатов в личную электронную карточку, дублирование записи в долговременную базу данных.

Концепт интеллектуального контроллера для контроля системы кровообращения “blood pressure and pulse metr-2015″ (“ВРРМ–2015″) должен состоять из традиционных составляющих цифровых тонометров–автоматов, дополненных интеллектуальной обработкой данных контроля, накопителем, контролером целевых параметров, анализатором и решателем рекомендаций с технологиями duo control, AfIB, МАМ.

Практические исследования по самоконтролю системы кровообращения проводились по следующей методике. Детерминированный самоконтроль с разными временами измерений – через 1 мин, 5 мин, 30 мин, 60 мин, 6 ч, 12 ч. Измерения проводились с использованием эталонных механических тонометров Microlife, образцовых цифровых тонометров–автоматов Tensoval DuO Control, Omron M3, AND–201, AND–202. Исследовалось несколько возрастных групп: гимназисты 15–17 лет; студенты 17–21 года; аспиранты 22–24 лет.; докторанты 24–30 лет; преподаватели 30–40, 40–50, 50–60, 60–70 лет. В каждой группе было от 20 до 30 человек. Результаты самоконтроля сравнивались с данными из медицинских карт обследуемых.

Интеллектуальный анализ данных позволил установить системные связи и закономерности функционирования системы кровообращения. Динамика гетероструктур системы кровообращения зависила как от физиологических, так и функциональных факторов, связанных с воздействием внешних сил, таких как, образ жизни, температура окружающей среды, атмосферное давление, влажность, психоэмоциональные нагрузки. Было установлено, что активность солнца и геомагнитного поля земли существенно снижали работоспособность. Установлены влияние ЛОР-заболеваний на риски ССК, а также функциональная связь между состоянием системы кровообращения и днями весеннего (21 марта), осеннего (23 сентября) равноденствий.

Результаты исследования. Обзор состояния проблемы выявил трудности диагностирования заболеваний системы кровообращения и малую эффективность технологий диспансеризации и скрининга работников образования. Интеллектуальный анализ предикторов сердечно-сосудистых катастроф позволил синтезировать комплексы предикторов ССК и приборов самоконтроля состояния системы кровообращения сотрудников университета. Создана методика самоконтроля предикторов ССК и цифровой концепт «Blood pressure and pulse metr–2015», обеспечивающие оценку синтезированных комплексов предикторов ССК. Инновационная методика самоконтроля комплексов предикторов ССК прошла апробацию и готова к применению.

Выводы. Сердечно-сосудистые катастрофы представляют собой наиболее острую проблему в нашей стране и других странах. Эффективным путем решения данной проблемы является самоконтроль населением артериального давления и пульса. В нашей стране большая часть населения не подвержена самоконтролю собственного здоровья, что и является одной из главных проблем в общей большой проблеме смертности от ССК. Предлагаемые процедуры самоконтроля и необходимый инструментарий обеспечивают решение этой задачи.

Оставаясь нерешенными в дошкольном периоде, указанные проблемы имеют негативные отдаленные последствия: в школьном возрасте прогрессируют трудности учебного и поведенческого характера; проявляется выраженность симптомов в стойкой агрессии и раздражительности, проблемных межличностных отношениях [5, 6].

При изучении данной проблемы мы опирались на научный потенциал отечественных исследований психологических особенностей, диагностики гиперактивности. Это труды В.М. Астапова (2008), Л.О. Бадалян (1993), М.М. Безруких (2004), О.В. Бездетко, И.П. Брязгунова (2001), Н.Н. Заваденко (2005), Е.Б. Касатиковой (2002). Многоаспектное изучение причин, последствий, диагностики, коррекции и профилактики агрессии, представление позиций внешнего наблюдателя, субъекта агрессии (самого агрессора), объекта агрессии (жертвы) опубликовано в трудах А.Н. Басс (1994), Л. Берковец (2001), Г.Э. Бреслав (2004), Н.М. Платоновой (2004), Д. Ричардсон (1997), Е.О. Смирновой (2009), И.А. Фурманова (2004,2006), К. С. Шалагиновой (2008), L.R. Huesamnn (1988) [1].

Между тем остаются неизученными проблемы формирования самоконтроля как средства снижения агрессии у гиперактивных детей, в виду этого возникают следующие противоречия: – между запросами практики и не разработанностью теоретических основ коррекционно-формирующего процесса формирования самоконтроля агрессии гиперактивных дошкольников (неоднозначность понятий «агрессия», «агрессивное поведение» «агрессивность», множественность определений, классификаций, форм, видов агрессии).

Формирование самоконтроля как средства снижения агрессии гиперактивных детей старшего дошкольного возраста самостоятельно не рассматривается в качестве экспериментального, специального предмета исследования, а лишь попутно в контексте других проблем [2,3].

Таблица 1. Основные параметры гиперактивного и агрессивного поведения

Из таблицы видно, что наличие недостаточной зрелости центральной нервной системы у гиперактивных детей, отмечаемой многими исследователями не препятствует в социальном, психолого-педагогическом плане при создании специальных условий формированию самоконтроля для снижения агрессии в поведении.

Одним из средств коррекции является описанная в отечественной психологии регуляция и саморегуляция поведения и деятельности в старшем дошкольном возрасте, изучаемая в разных аспектах: становление волевого поведения (Л.И. Божович, В.К. Котырло, Я.З. Неверович Т.И. Шульга и др.), развития произвольности (А.В. Запорожец, Е.О. Смирнова и др.), саморегуляция, самоуправление, условие сознания и самосознания человека (Д.Б. Эльконин, А.Л. Венгер), зависимость уровня социализации от уровня самоконтроля поведения (А.Г. Асмолов).

В исследовании ключевым является определение самоконтроля как умение анализировать собственные действия и способность к самопринуждению. Анализ определений самоконтроля и волевой саморегуляции показал, что имеющиеся исследования, в основном касаются общего понятия саморегуляции как сложного процесса с доминированием значимо разных составляющих, а самоконтроля как механизма саморегуляции поведения и психологического качества личности. Отчасти описаны способы формирования самоконтроля – это присутствие сверстников, способствующих развитию самоконтроля, подчинение правилам в игре без принуждения. Но вместе с тем, отсутствуют диагностические критерии самоконтроля в поведении гиперактивных и негиперактивных детей с агрессивным поведением, имеются лишь схемы наблюдений без количественной интерпретации, что значительно усложняет дальнейшую интерпретацию сформированности данного качества личности.

Обзор научной литературы по изучаемой проблеме, свидетельствует о том, что непредставленные данные о возможности формирования самоконтроля у гиперактивных детей старшего дошкольного возраста с агрессивным поведением, приводит к возникновению противоречия между востребованностью в полной реализации самоконтроля агрессивного поведения у гиперактивных дошкольников и степенью теоретического и методического обеспечения данного качества.

Проектирование процесса снижения агрессивного поведения гиперактивного дошкольника посредством психолого-педагогической программы, предполагающей  развитие самоконтроля (волевой компонент) основано на следующих этапах:

1.Побудительно-мотивационный этап (количество занятий – 7)

Цель: создание мотивации на общение и умение выполнять правила  поведения в игре Средства (игры с правилом):

2.Исполнительный этап (количество занятий – 25)

Цель: формирование самоконтроля через контроль сверстника. Средства (игры с правилом, сказкотерапия)

3.Результативный этап (количество занятий 6)

Цель: закрепление и «автоматизация» навыков осознанного самоконтроля Средства (игры с правилом)

Полученные результаты позволяют сделать следующие выводы:

1. Сопутствующая гиперактивности агрессия характеризуется как сложноструктурированная форма поведения дошкольников, где развитый самоконтроль способствует снижению агрессии в поведении.

2. Поэтапное и последовательное снижение агрессии и формирование самоконтроля в поведении гиперактивных дошкольников обеспечивается при соблюдении психологических условий и педагогических условий

3. Подтверждена эффективность психолого-педагогической программы формирования самоконтроля агрессии в поведении гиперактивных дошкольников основанная на пошаговом алгоритме, использовании игры с правилом, сказкотерапии (зодиакальные сказки). Доказана взаимообусловленность в экспериментальной группе уровня агрессии и самоконтроля: чем выше уровень самоконтроля, тем выше социометрический статус, учебные успехи, эмоциональная стабильность и ниже уровень проявления агрессии.

4. Механизмами формирования самоконтроля агрессии в поведении гиперактивных дошкольников выступают: копирование одобряемых образов поведения, подражание,  идентификация, интериоризация. В формировании самоконтроля прослеживается сензитивность, гетерохронность, стадиальность (первично – «меня контролируют», вторично – «я сам себя контролирую»).

Помимо занятий в спортивных комплексах, тренажерных залах, секциях под руководством тренеров и под пристальным вниманием врачей студенты также самостоятельно упражняются дома. К сожалению, многие из них недостаточно хорошо знакомы с нормами и правилами проведения самостоятельных занятий, что может отрицательно повлиять на эффективность последних и даже пагубно сказаться на здоровье студентов. Поэтому имеет смысл рассказать о методике самоконтроля, позволяющей наилучшим образом оптимизировать самостоятельное выполнение упражнений. В данной статье будут рассмотрены некоторые способы осуществления самоконтроля, которые автор считает наиболее важными.

Самоконтроль – это практика, направленная на самостоятельное наблюдение за собственным здоровьем, учёт показателей физической подготовки и их изменений во время занятий спортом с целью достижения наилучших спортивных результатов без вреда здоровью.

Самоконтроль делят на субъективный и объективный. Суть субъективного самоконтроля заключается в оценке собственного здоровья и психологического состояния, основанной на ощущениях. Объективный же самоконтроль базируется на измерениях, тестах, упражнениях и пробах, позволяющих получить достаточно точные независимые сведения о состоянии физического развития спортсмена.

К показателям субъективного самоконтроля относятся:

• самочувствие;
• настроение;
• работоспособность (умственная, физическая, смешанная);
• желание;
• сон;
• аппетит.

Каждому показателю может быть присвоена словесная оценка («отлично», «хорошо», «удовлетворительно», «плохо»), которая, в свою очередь, может быть занесена в дневник субъективного самоконтроля. Обычно такой дневник представляет собой двумерную таблицу (табл.1).

Таблица 1

Для большей наглядности показатели субъективного самоконтроля можно оценивать по пятибалльной шкале.

Дневник субъективного самоконтроля позволит студенту проследить за динамикой своих субъективных ощущений в течение определённого периода времени и, проанализировав результаты, выбрать подходящий для себя режим занятий (например, увеличить или уменьшить нагрузку).

Объективный самоконтроль, как уже было сказано выше, подразумевает оценивание состояния физического развития спортсмена посредством измерения параметров его организма. К таким параметрам относятся:

• рост;
• вес;
• осанка;
• телосложение;
• дыхание;
• пульс;
• давление;
• жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ);
• задержка дыхания;
• мышечная память, или мышечное чувство.

Ведение дневника объективного самоконтроля аналогично ведению дневника субъективного самоконтроля с тем лишь отличием, что в ячейках таблицы следует указывать конкретные значения показателей физического развития. По этим данным студент может получить достоверное представление об уровне своей физической подготовки путём сравнения их с установленными нормами. Соответствующие каждому параметру медицинские нормы читатель может найти в медицинских справочниках, пособиях.

Когда идёт речь об объективном самоконтроле, нельзя не упомянуть об известном 12-минутном тесте Купера, разработанном американским доктором Кеннетом Купером для армии США в 1968 году. Данный тест позволяет определить уровень подготовки испытуемого по дистанции, преодоленной им за 12 минут, в зависимости от его пола и возраста. Ниже приведена таблица для теста Купера (табл.2).

Таблица 2

По данным приведённой выше таблицы студент может определить уровень собственной физической подготовки и в соответствии с ним выбрать наиболее подходящий для себя режим занятий.

Итак, автором статьи были рассмотрены ключевые моменты практики самоконтроля, которые могут быть учтены студентами при проведении самостоятельных спортивных занятий для повышения их эффективности.

На уроках информатики главной задачей самостоятельной работы является систематизация и закрепление полученных знаний в практической деятельности, формирование практических навыков работы с информацией в рамках образовательной области «Информатика», интегрированных образовательных областей, использовании современных информационных технологий (ИКТ) [1, С. 238].

В соответствие с современными требованиями, организация образовательной детальности учащихся становится управляющим процессом, который четко структурирован и алгоритмизирован. Организация самостоятельной работой учащихся представляет собой систему сопровождения и контроля, разработанных форм и методов, четких и понятных критериев ее оценивания [2, С. 37]. Наша работа на практике заключается в обеспечении условий для того, чтобы у учащихся возникла образовательная и самообразовательная потребность.

На уроках информатики мы используем ПК и Internet как средство обучения. Причем организация самостоятельной работы учащихся возможно на любом этапе и на всех типах уроков. Мы считаем, что организация самостоятельной поисковой деятельности на основе дифференцированных заданий способствует сформировать навыки к самостоятельному добыванию знаний у всех учащихся без исключения. Эффективным при изучении данного курса является применение метода проектов. Процедура работы над проектом была представлена пятью этапами.

На первом этапе осуществлялась постановка задачи (проблемы), обозначалось проблемное поле, определялись основные понятия из выбранного поля, определялись стратегии решения задачи (проблемы), формулировалась цель работы, выдвигались рабочие гипотезы, составлялся план работы над задачей (проблемой).

На втором этапе — поисковом, определялась информация необходи­мая для достижения поставленной цели (решения задачи, проблемы). Это весьма важный этап решения учебной задачи, который определяет всю дальнейшую работу над проектом, в том числе и его успешность. На этом этапе процесс информационного поиска осуществлялся с привлечением как традиционных источников информации: книги, журналы, так и с ис­пользованием электронных источников информации: CD-диски, Web — сайты.

На третьем этапе — практическом, школьниками реализовывались за­планированные шаги, оформлялся информационный продукт. Выбор формы информационного продукта – важная организационная задача участников проекта. От ее решения в значительной степени зависит, насколько выполнение проекта будет увлекательным, защита проекта презентабель­ной, убедительной. Четвертый этап – защита проекта. Пятый –  оценка результатов работы над проектом, качества созданного информационного продукта и достижения цели проекта.

По окончанию изучения модуля, учащиеся четко знали основные принципы построения и поиска информации в сети Internet, научились ра­ботать с электронной почтой, познакомились с образовательными возможностями сети Internet, определили информацию необходимую им для достижения поставленной цели.

Работа над проектом позволила учащимся углубиться в предметную область, активно работать с системами обработки текстовой, числовой, табличной и графической информации, проектировать и создавать собственный информационный продукт. У участников проекта формировалась не только предметная, но и информационно-компьютерная компетентность.

Цель данной работы рассмотреть основные проблемы самоконтроля и оценки уровня физического развития организма при индивидуальных тренировках.

Самоконтроль состоит из доступных каждому занимающемуся различных субъективных и объективных показателей. Среди них наиболее простыми для измерения и определения являются: частота пульса, рост, вес, спирометрия, сила мышц кистей, окружность грудной клетки, талии, плеча, бедер, голени.

При самоконтроле следует обращать внимание на пульс. По пульсу можно определить деятельность сердца. Частота пульса зависит от натренированности. Пульс здорового взрослого мужчины в покое равен 65-80 ударов в минуту, а у тренированных спортсменов пульс реже и доходит до 35-40 ударов в минуту (у марафонцев, лыжников, велосипедистов и др.). Частоту пульса определяют простым подсчетом в течение 1 минуты или в течении 30, 15 секунд, а затем полученное число умножают на 2 или на 4. Установлено, что уже после 3-4 месяцев тренировки пульс снижается на 2-4 удара в минуту, а после годичного цикла – на 5-8 ударов в минуту.

По результатам опроса 43% студентов заметили некоторое снижение частоты пульса (на 3 – 4 удара в минуту) после нескольких месяцев тренировки. Так же 92% опрошенных наблюдают повышение частоты пульса в процессе тренировки, причём тем больше, чем напряженнее была работа. Однако 57 % опрошенных отметили, что под влиянием тренировки период времени, необходимой для перехода пульса к норме, становится меньше. Обычно через 5-7 минут после занятий пульс должен вернуться к исходным величинам. Более продолжительное время возвращения пульса к норме указывает на необходимость снижения нагрузки.

Для самоконтроля необходимо знать свой рост и вес. Вес человека зависит от возраста, роста, окружности груди и других показателей [2, с. 189]. Одним из показателей веса тела принято считать индекс массы тела – отношение массы тела к росту тела в квадрате. Нормальный показатель – около 21 кг/м² (18,5 – 24,9 кг/м²). Все отклонения как в сторону увеличения, так и в сторону уменьшения цифр считаются как избыток или нехватка веса.

По результатам опроса 86 % студентов после нескольких недель с момента начала тренировок наблюдали снижение веса за счет падения содержания в организме воды и жиров. При этом, спустя несколько месяцев после начала занятий, 78% опрошенных наблюдали постепенное повышение веса за счет прироста мышечной массы. Из них 74% спустя некоторое время наблюдали отсутствия каких-либо изменений в весе. Данные показатели свидетельствуют о правильно выбранном темпе тренировок.

Чаще всего и наиболее простым способом определения мышечной силы является измерение силы мышц кисти отдельно каждой руки [3, с. 90]. Занимающийся в стойке «смирно» берет динамометр в руку, вытягивает ее вниз в сторону и сжимает динамометр со всей силой. После 2-3 попыток выбирается лучший результат. Менее точный показатель силы кисти – контрольные упражнения, выполняемые один раз в месяц на количество раз: сгибание руки (правой и левой) в локтевом суставе с гантелями в руке; отжимание от плеча вверх гантелей, взятых поочередно, то в левую, то в правую руку. Среди 132 опрошенных 57% отметили увеличение количества возможных подходов. Сравнивая эти показатели, нетрудно прийти к выводу о развитии мышц.

Следует обращать внимание и на спирометрию. Количество воздуха, которое можно выдохнуть после того, как сделан самый глубокий вдох, характеризует силу дыхательных мышц, эластичность легочной ткани и подвижность ребер. Жизненная емкость легких определяется с помощью спирометра. Запись должна проводиться по 2-3 измерениям. У мужчин величина жизненной емкости колеблется от 3000 до 4000 см³. Для ее оценки в зависимости от веса можно ориентироваться на такие данные: на 1 кг веса должно быть в среднем 60 см³ воздуха.

Окружность грудной клетки измеряется в спокойном состоянии, при полном вдохе и полном выдохе. При измерении сантиметровую ленту нужно наложить сзади под лопатками и спереди над сосками. Очередность измерения: спокойно, вдох и выдох. Все измерения производятся при вертикальном положении человека.

Оценка результатов измерения производилась по разнице между цифрами, полученными при вдохе и выдохе. При этом оценка «хорошо» принималась в том случае, когда эта разница равна 9 см и более, «средняя» оценка – при разнице 7-9 см и «ниже средняя» оценка – до 7 см. По данным опроса большинство студентов – 91 % получили оценку хорошо, 8 % среднюю и лишь 1 % – ниже среднего, что указывает на хорошее развитие органов респираторной системы у обучающихся.

С целью контроля динамики состояния своего здоровья и физического развития необходимо вести дневник самоконтроля. Примерная форма ведения дневника представлена ниже (таблица 1).

Таблица 1 – Пример формы дневника самоконтроля

Исходя из приведенных способов самоконтроля, каждый человек в состоянии проверить себя самостоятельно. Регулярное занятие гимнастикой дает возможность приобрести атлетическое телосложение, высокую подвижности, физическую выносливость и подтянутость.