Аэробные возможности – это функциональные свойства организма, которые обеспечивают поступление в организм, транспорт и утилизацию кислорода при мышечной деятельности [5].

Проблема начальной подготовки борцов самбо  заключается в том, что весь процесс подготовки, начиная с детского возраста, сведено к достижению физических и морально-волевых преимуществ над соперником. У юных спортсменов формируется способность осуществлять  технические действия на основе мышечных усилий, но эффективность подобных действий будет низкой и пути ее повышения будут ограничены при игнорировании аэробных возможностей начинающих борцов [6].

На основе изменений правил соревнований по самбо в сторону активной и  атакующей борьбы наиболее приоритетным физическим качеством является выносливость борца. К примеру, в правилах соревнований по борьбе самбо, борцу следует проводить попытку технического действия каждые 5 секунд поединка и для этого,  борцу необходима отличная функциональная подготовка.

Методика отбора желающих заниматься самбо подразумевает проверку имеющейся физической подготовленности кандидатов, которая включает подтягивание, отжимание, челночный бег, прыжки в длину и высоту с места, наклоны туловища из положения стоя  и пр. Молодые борцы самбо не отличаются высоким уровнем выносливости и функциональной готовности к тренировочным и соревновательным нагрузкам. В связи с этим следует сосредоточить внимание на целенаправленном развитии выносливости начинающих борцов самбо, в частности на аэробных их возможностях, которые являются условием для роста технического мастерства без нарушения здоровья.

Методика целенаправленного формирования аэробных возможностей  и повышения уровня функциональной готовности организма начинающих борцов самбо к нагрузкам содержит целенаправленное развитие выносливости путем контроля над уровнем аэробной анаэробной нагрузки и использование большого числа различных двигательных действий. Методические приемы в целях повышения  аэробных возможностей, а именно уровня функциональной подготовки и технического мастерства начинающих борцов самбо, представлены на рисунке 1 [2].

Рис. 1. Методические приемы в целях повышения  аэробных возможностей начинающих борцов самбо

Основной целью  является повышение общего числа двигательных действий начинающих борцов, направленных на рост аэробных возможностей, то есть общей выносливости.

Методические приемы с примерами выполнения представлены в таблице 1.

Таблица 1. Методические приемы с примерами выполнения

Также можно предложить выполнение упражнения на общую выносливость  в тройках, что увеличит число бросков, которые выполняются за ту же единицу времени, сокращать интервалы отдыха сменой деятельности, все задания тренера выполнять в движении и пр.

Рекомендации по развитию аэробных возможностей начинающих борцов самбо представлены на рисунке 2 [3].

Рис. 2. Рекомендации по развитию аэробных возможностей начинающих борцов самбо

Для борьбы самбо ведущими компонентами являются возможности всех энергосистем, экономизация и личностные качества борцов.

Детский и юношеский организмы обладают меньшей работоспособностью, чем взрослый организм, что связано с незаконченным возрастным развитием. Условия для максимального развития аэробных возможностей создаются лишь в зрелом возрасте, когда закончено возрастное формирование организма. При этом это не исключает возможности и необходимости в юном возрасте развивать выносливость посредством правильного подбора средств и методов аэробной нагрузки [4].

Таким образом, учебно-тренировочный процесс по борьбе самбо у начинающих самбистов должен выстраиваться на привлечении новых методик, которые направлены одновременно на рост уровня функциональной готовности к тренировочным и соревновательным нагрузкам и на рост их технического мастерства. Для получения начинающими борцами самбо оптимального тренировочного эффекта без нарушения здоровья  следует использовать в тренировочном процессе методики контроля над уровнем физической нагрузки. Развитие аэробных возможностей оказывает положительное воздействие на качество технического мастерства юных борцов самбо и  на уровень их функциональной готовности к тренировочным нагрузкам.

Выносливость — одно из базовых физических качеств человека, определяющее способность организма выполнять продолжительные физические нагрузки без значительного снижения работоспособности. Развитие выносливости является важной задачей физического воспитания, так как способствует укреплению здоровья, повышению функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшению обменных процессов и общему повышению качества жизни. В условиях современной образовательной среды систематическая работа над повышением выносливости также способствует формированию устойчивой мотивации к регулярной физической активности.

Физиологические основы выносливости

Выносливость определяется совокупностью аэробных и анаэробных возможностей организма.

Ключевыми физиологическими факторами, влияющими на её развитие, являются:

• эффективность сердечно-сосудистой системы (ударный объём сердца, эластичность сосудов, способность поддерживать стабильное кровообращение);
• работа дыхательной системы (жизненная ёмкость лёгких, эффективность газообмена);
• мышечная работоспособность (способность мышечных волокон выдерживать длительные нагрузки);
• энергетические ресурсы организма (аэробный и анаэробный обмен).

Регулярные физические нагрузки стимулируют адаптационные процессы: увеличивается объём сердца, улучшается капилляризация мышечной ткани, повышается эффективность использования кислорода (VO₂ max).

Основные виды выносливости

В практике физического воспитания выделяют несколько типов выносливости:

• Общая выносливость — способность организма выполнять длительную по времени нагрузку умеренной интенсивности; является фундаментом подготовки.
• Скоростная выносливость — способность сохранять высокую интенсивность работы.
• Силовая выносливость — способность мышц противостоять утомлению при длительных силовых нагрузках.
• Специальная выносливость — формируется в соответствии со спецификой конкретного вида спортивной деятельности.

Каждый вид выносливости требует специфических методов тренировки, однако базовой остаётся аэробная подготовка.

Методы развития выносливости на занятиях физической культуры

1. Равномерный (продолжительный) метод

Предполагает выполнение нагрузки средней интенсивности в стабильном темпе.

Примеры: бег трусцой, плавание, лыжные прогулки, велосипед.

Эффект: улучшение аэробных возможностей, развитие общей выносливости.

2. Интервальный метод

Сочетает периоды интенсивной работы и расслабления.

Используется в виде:

• ускорений на дистанции,
• интервального бега (например, 200–400 м с отдыхом 1–2 минуты).

Эффект: развитие как аэробных, так и анаэробных механизмов, повышение работоспособности.

3. Круговая тренировка

Представляет собой последовательное выполнение упражнений на различных станциях.

Позволяет сочетать развитие выносливости, силы и координации.

Эффект: повышение общего уровня физической подготовленности.

4. Игровой метод

Особенно эффективен для детей и подростков.

Включает эстафеты, подвижные игры, игровые задания на выносливость.

Эффект: повышение мотивации, вовлечённости, улучшение психоэмоционального состояния.

Педагогические условия эффективного развития выносливости

• Постепенное повышение нагрузки, соответствующее возрасту и уровню подготовки обучающихся.
• Систематичность занятий — минимум 2–3 раза в неделю.
• Дифференцированный подход, учитывающий индивидуальные особенности учащихся.
• Контроль техники выполнения упражнений для снижения риска травм.
• Мотивация и создание позитивной эмоциональной атмосферы на занятиях.
• Регулярная оценка функционального состояния, включая мониторинг ЧСС.

Практическая значимость

Развитие выносливости оказывает комплексное влияние на организм: повышает адаптационные возможности;

• улучшает метаболические процессы;
• укрепляет иммунитет;
• формирует устойчивые привычки здорового образа жизни;
• способствует профилактике заболеваний, связанных с гиподинамией.

В условиях школы или вуза систематическая работа над выносливостью способствует также развитию дисциплины, самоконтроля и терпения.

Заключение

Развитие выносливости является важнейшим направлением физического воспитания, обеспечивающим укрепление здоровья и повышение физической работоспособности. Применение разнообразных методов тренировки, учет физиологических особенностей и грамотная педагогическая организация занятий позволяют эффективно развивать различные виды выносливости у обучающихся. Систематическая работа по данному направлению способствует формированию устойчивого интереса к физической культуре и здоровому образу жизни.