Идея валеологии как нового направления научно-исследовательской и практической деятельности была предложена и обоснована И. И. Брехманом, отечественным учёным и профессором в начале 80-х годов ХХ века. Она была представлена как учение о здоровье здоровых людей — о методах формирования, укрепления и поддержания здоровья. Валеология имеет предмет, объект, метод, цель, центральную проблему [2, с.34].

Так же она связана и с другими науками.

Физическая культура определяет закономерности сохранения и улучшения физического развития и физической подготовки человека как важных параметров здоровья.

Психология изучает закономерности развития психики человека, ее состояние в различных условиях жизнедеятельности, психологические моменты обеспечения здоровья.

Педагогика разрабатывает цели, задачи, содержание и технологии валеологического образования и воспитания, которые направлены на то, чтобы сформировать стабильную мотивацию на сохранение здоровья и ведение здорового образа жизни.

Социология обнаруживает социальные аспекты поддержания, укрепления и сохранения здоровья и факторов риска здоровья.

Политология определяет место и функции государства в защите и развитии здоровья населения.

Экономика обосновывает экономические аспекты обеспечения здоровья и экономической ценности здоровья в гарантировании благополучия населения и устойчивости государства [1, с.37]

Философия определяет закономерности развития природы и общества, которые объединены человеком: для природы он является субъектом, а для общества – объектом. Человек, оказывая влияние на природу и общество, подвергает их изменению, но в то же время он сам и его здоровье подвергаются их влиянию. Философское мировоззрение – это довольно важный фактор для  правильной оценки значения здоровья человека.

Культурология определяет цели и пути культурологического обучения  человека, важным компонентом которой является валеологическая культура.

История прослеживает исторические корни, передачу разных способов поддержания здоровья в мире, регионе, в этносе.

География устанавливает климатогеографическую и социально-экономическую специфику региона и взаимоотношения человека со средой обитания в плане адаптации человека и обеспечения здорового образа жизни.

Конечно, представленная выше информация не является полной, потому что подобных связей намного больше, а валеология – это одна из ветвей науки,  предметом которой является человек.

Нужно сказать, что связь валеологии и других наук не односторонняя, так как с помощью данных смежных наук валеология может дать значительные результаты для развития и уточнения проблем знаний о человеке [1, с.38]

Наиболее ярко выражены отношения у валеологии и медицины, включающей с себя санологию, гигиену и другие отрасли, которые занимаются вопросами обеспечения здоровья. Однако валеология имеет характеристики самостоятельной науки (проблема, метод, предмет, объект и т.д.), а значит, между этими науками присутствуют и существенные различия.

Валеология сейчас – относительно новая научная и учебная дисциплина, которая пока не имеет четкой структуры и методики преподавания. В то же время это многообещающая отрасль научного знания, способная в скором времени занять одно из ведущих мест в системе знаний о человеке [1].

К таким добавкам относят и ферментные и бактериальные продукты, которые оказывают регулирующее действие на микрофлору желудочно-кишечного тракта.

Называть БАДы «пищевыми добавками» – неправильно. Настоящими пищевыми добавками являются, например, красители и загустители, а так же остальные вещества, вводимые в продукты с целью придать им какие-то заданные свойства.

Так же БАДы – это не лекарства (к ним не применяется процедуры доклинических и клинических испытаний), однако резкая граница между ними отсутствует.  Одно и то же природное сырье может использоваться и в производстве лекарств, и в получении биологически активных добавок.

Биологически активные добавки могут обладать конкретными фармакологическими свойствами. Они влияют на различные органы и системы человека, нормализуют баланс питательных веществ, способствуют поддержанию и укреплению здоровья (профилактика и снижение риска заболеваний), ускоряют процесс выздоровления.

Обычно лекарства применяют, чтобы остановить нежелательный процесс в организме, не допустить тяжелых последствий, а БАДы же приводят организм в порядок.  Опытные врачи используют такой подход в своих действиях. У БАДов большие возможности в оказании помощи управлять здоровьем. По этой причине в основном их используют для того, чтобы восполнить дефицит необходимых веществ. Так можно продлить жизнь, провести профилактику некоторых заболеваний, снизить факторы риска. Ведь установлено, что существует связь: дефицит определенных питательных веществ – риск возникновения той или иной болезни (например, дефицит кальция – остеопороз).

С помощью БАДов возможно провести регуляцию и нормализовать функции организма во время болезней. Сочетая их с основным лечением можно уменьшить время лечения, снизить дозу лекарств. Несмотря на то, что БАДы не способны излечить все недуги, их применение способствует профилактике многих болезней, являющихся основными причинами смертности в развитых странах – рак, атеросклероз, диабет, сердечно-сосудистые заболевания.

Другое  направление использования биологически активных добавок к пище – нормализация состава и работы кишечной микрофлоры (профилактика дисбактериоза, который может ослабить иммунитет, нарушить синтез витаминов и прочее). Это важно, потому что нормальная микрофлора жизненно необходима.

Применяя БАДы нужно помнить, что не все из них эффективны, а некоторые даже могут содержать плохо сочетаемые компоненты, способные вызвать побочные действия. Также входящие в их состав вещества могут исказить эффект принимаемых лекарств. И конечно, при длительном и бесконтрольном потреблении биологически активных добавок возникает риск передозировки.  Еще один негативный момент применения БАДов – рассчитывая на положительное действие добавок, больной человек может не спешить к доктору и потерять время. Поэтому, собираясь начать применение БАДов, необходимо проконсультироваться с врачом.

На сегодняшний день в нашей стране зарегистрировано более 3 тысяч биологически активных добавок к пище, ещё больше компонентов, которые используются при их изготовлении. Некоторые производители, пользуясь не такой сложной по сравнению с лекарствами процедурой сертификации и регистрации, могут завысить полезные свойства БАДов. По этой причине далее речь пойдет о свойства некоторых компонентах БАДов.

Многие БАДы содержат вещества адаптогенного и тонизирующего действия, стимулирующие защитные силы организма, повышающие общую устойчивость и жизненный тонус, работоспособность, способные снизить негативное влияние окружающей среды и стрессы. Перечисленные свойства, например,  имеют: вытяжки из растений – элеутерококк, лимонник и другие, органов животных, прополис, мумие.  Данные компоненты в добавках сочетаются с витаминами, пищевыми волокнами и другими веществами. Руководствуясь целями применения, состав и соотношение компонентов варьируют.

Часто в состав БАДов включают морские водоросли – хлорелла, ламинария, аскофиллум, спирулинафукус. Эти водоросли – хороший источник растительного белка, который легко усваивается. Помимо этого, в них много витаминов, микроэлементов, насыщенных жирными кислотами, и аминокислот. А хлорелла содержит витамин В12 даже в большем количестве, чем печень животных, поэтому вегетарианца следует обратить на нее внимание. С помощью водорослей из организма можно быстрее вывести  радионуклиды, соли тяжелых металлов, токсические вещества. Они применяются и для профилактики сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, астмы и аллергических реакций, способствуют нормализации функции щитовидной железы (так как богаты йодом), устранению воспалительных процессов в желудочно-кишечном тракте.

Важное место в положительно влиянии БАДов занимают пищевые волокна, которые входят в состав растительной пищи. Основные виды волокон – целлюлоза, лигнин, гемицеллюлоза, пектины. Они не усваиваются организмом, однако набухают и вызывают чувство сытости. У пищевых волокон много положительных действий на организм, а в БАДах их используют для профилактики таких заболеваний, как геморрой, запор, ожирение, рак прямой кишки, сахарный диабет. Натуральные пищевые волокна: отруби, верхняя часть оболочки овощей и фруктов.

Еще одни имеющие эффект БАДы – пивные дрожжи. Список их полезных свойств велик: они содержат много витаминов, микроэлементов, помогают поддерживать высокий уровень работоспособности, выводят из организма вредные химические соединения и многое другое. Витаминная недостаточность, белковое голодание, малокровие так же служат показанием к применению пивных дрожжей. Кроме того лецитин – строительный материал для клеточных мембран – можно «взять» из пивных дрожжей, но соя и желтки яиц служат еще лучшим его источником (далее – зерновые, рыба, бобовые).

Среди БАДов есть большое количество различных лечебно-профилактических чаев. Некоторые из них даже зарегистрированы как лекарства. Чаи состоят из лекарственных растений, морепродуктов и даже из желчи змей, жемчуга и тому подобное. Все компоненты и их количество зависят от назначения лечебно-профилактического чая. Они бывают: нормализующие пищеварение и обмен веществ, снижающие массу тела, очищающие организм от шлаков и так далее.

У некоторых БАДов есть характерные особенности.

В состав акульего хряща входит много активных компонентов, которые мешают образовываться новым кровеносным сосудам в опухолях, и так происходит подавление роста лишенной источника питания опухоли. Кроме того, акулий хрящ уменьшает негативное влияние химиотерапии. При некоторых заболеваниях глаз так же могут образовываться новые сосуды, в этом случае применение акульего хряща тоже эффективно.

Бычий хрящ способен ускорить процессы восстановления поврежденных тканей, которые были повреждены, и уменьшить выражения воспалений. Подобно акульему хрящу, бычий полезен при таких заболеваниях, как: артрит, воспалительные процессы в кишечнике, псориаз.

Средство гинкго билоба имеет растительное происхождение (источник – листья одноименного дерева). Вещества, входящие в состав данного экстракта, улучшают кровообращение, усиливают снабжение кислородом разных органов.  Его полезные свойства: имеет свойства антиоксиданта, снижает артериальное давление, снижает риск развития инфаркта, стимулирует мыслительную деятельность, способствует исчезновению головных болей и многое другое. Многие лекарства содержат экстракт листьев этого дерева.

Существует особый вид животных, который называется морскими огурцами. В Китае их давно используют при лечении артрита, так как морские огурцы способны улучшить баланс биологически активных веществ, которые принимают участие в регулировании воспалительных реакций. Помимо этого, вещества, входящие в их состав, помогают восстанавливаться   соединительной ткани.

Эти и другие компоненты биологически активных добавок применяются не по отдельности, а в комплексных препаратов, выпускаемых в форме таблеток, в виде порошков, капсул и так далее.

Группы БАДов в зависимости от целей применения:

1. Биологически активные добавки, которые восполняют дефицит питательных веществ, повышают жизненный тонус организма, иммунитет и общую устойчивость.
2. БАДы, которые очищают организм, способствуют выведению шлаков и применяются при лишнем весе.
3. БАДы, использующиеся как профилактические средства и в комплексном лечении определенных состояний (атеросклероз, сердечно-сосудистые заболевания, нарушения пищеварения, сахарный диабет и так далее).
4. БАДы, применяемые в спортивном питании, а так же людьми, которые занимаются тяжелым физическим трудом.
5. Антиалкогольные и помогающие отвыканию от курения [1].

Принципы использования БАДов:

Принцип системности и функциональности. Этот принцип о том, что воздействие добавок должно быть комплексным, что определяется связью работы органов и питания.

Принцип этапности. Применение каждой добавки должно соответствовать стадии болезни. На первых этапах главная цель – устранение симптомов, а на завершающих – устранение токсического эффекта, вызванного лекарственными препаратами.

Принцип адекватности. Назначение БАДа определяется характером и особенностями заболевания.

Синдромный принцип. Определяясь с добавками, необходимо учитывать ярко выраженные симптомы.

Принцип оптимальности. Дозировка для каждого человека индивидуальна.

Принцип комбинирования. БАДы сочетаются и с пищей, и другими лекарственными препаратами [2].

Такие факторы, как стресс, трудности в материальном плане, экология, мешают получению человеком всех питательных веществ в достаточном количестве, что приводит к перегрузке, истощению организма и его защитных возможностей. В таких ситуациях БАДы могут оказать некоторую помощь. Употреблять БАДы или нет – зависит от самого человека. В любом случае сначала лучше проконсультироваться со специалистом [1].

Состав большинства энергетических напитков примерно один и тот же: кофеин, таурин, гуарана, женьшень, а так же сахар и прочие консерванты. Главным «действующим лицом» в создании эффекта бодрости является кофеин. Он уменьшает сонливость, повышает умственную активность, но в определенных пропорциях. Таурин стимулирует нервную систему, участвует в работе обмена веществ. Гуарана – тропический кустарник, помогающий выводить из мышц молочную кислоту, женьшень – активно борется со стрессом и усталостью. Однако не следует думать, что такой напиток заряжает энергией. По данным многих исследований было доказано, что такие напитки лишь активируют скрытые ресурсы человеческого организма на короткое время. Затем человеку придется «расплатиться» недосыпом, тахикардией, усталостью и раздражительностью. У человека огромное количество систем, на которые неблагоприятно влияет «энергетик»; например, сердечнососудистая (учащенные сердцебиения, учащенный пульс, нарушения сердечного ритма), пищеварительная (тошнота, рвота, изжога), ухудшение здоровья зубов (большая кислотность напитков), лишний вес. Результаты по исследованию влияния энергетиков на ткани растительного и животного происхождения:

Энергетик вид №1:

• печень стала светлее и набухла;
• мясо немного поменяло цвет и тоже чуть набухло, сверху произошло образование жирной пленки;
• сырой белок практически не взаимодействовал с энергетиком, но при реакции выделялось небольшое количество газа;
• вареный белок не взаимодействовал с напитком;
• картофель через час набух.

Энергетик вид №2:

• печень стала светлее, сморщилась, набухла и медленно начала подниматься вверх;
• мясо — происходило бурное выделение пены и газа; через короткий промежуток времени оно стало светлее и, начался процесс отслоения белка, сверху образовалась жирная пленка; сырой белок — произошло выделение газа, а через 2 часа он свернулся;
• вареный белок — происходило выделение газа, также немного окрасился.

Энергетик вид №3:

• печень практически вся окрасилась в светлый тон и набухла;
• мясо — набухло, стало светлее, сверху произошло образование жирной пленки;
• сырой белок — выделялся газ, через 2 часа белок свернулся; вареный белок через 1 час свернулся.

Энергетик вид №4:

• печень – через 1 час стала светлее и набухла;
• мясо – спустя 1 час окрасилось в серый цвет, а сверху произошло образование жирной пленки;
• сырой белок – через 2 часа растворился;
• вареный белок изменился в цвете.

По этим данным можно сделать вывод о пагубном влиянии энергетических напитков на живые организмы.

По сути, энергетические тоники – это минерализированные и витаминизированные заменители кофе, но многим опаснее для здоровья.

Однако, энергетические напитки имеют большое разнообразие: среди них различают изотоники, минерализированные напитки и др., употребление которых рекомендовано профессиональным спортсменам. Но их не так-то просто найти в продуктовых магазинах, и цена у них сравнительно высокая.

Если же все же пришлось прибегнуть к «помощи» энергетического напитка, то употреблять его следует с особой осторожностью.

Введение. Проблемы взаимодействия питания и активности организма спортсменов изучаются с середины ХХ века. Сегодня вопросы, связанные с ведением здорового образа жизни приобретают массовую актуальность[1, с.52].

Основополагающими элементами здорового образа жизни являются правильное питание и двигательная активность. В тоже время, с развитием технологий значительно падает качество и полезность продуктов питания, употребляемых человеком в пищу, а также снижается двигательная активность[2, с.327].

Все это приводит к энергетическому дисбалансу организма. Вегетарианское питание (вегетарианство) является одним из видов диет, направленных на постоянное восполнение энергии спортсмена, образ жизни которого связан с ее постоянной тратой. Решение этих вопросов имеет большое значение для физиологии организма, двигательной активности, спортивной медицины. Знание о влиянии вегетарианства значительно изменит подход к данному типу питания массы людей [3, с.37].

Особое внимание следует уделить вегетарианству как системе питания, состоящей из различных комплексов организации питания. Вегетарианство представляет собой систему питания, основной концепцией которого является полный или частичный отказ от продуктов животного происхождения [4, с.912].

Термин «вегетарианство» представляет собой комплекс различных систем организации питания. Разновидностями вегетарианства являются: пескетарианство, лакто-ово-вегетарианство, лакто-вегетарианство, ово-вегетарианство, веганство, сыроедение и т.д. [5, с.84].

Стоит отметить, что по данным проведённого в России в 2013 году опроса среди спортсменов, вегетарианцами себя назвали 4 % опрошенных, 12 % опрошенных ответить затруднились, а 55 % заявили об одобрении позиции вегетарианцев [6].

Что касается мотивов перехода спортсменов на вегетарианскую систему питания, то здесь стоит отметить исследования, которые были совместно проведены Американской диетологической ассоциацией и ассоциацией диетологов Канады. Согласно их исследованию, основным мотивом является этический мотив (ради непричинения страданий животным, во избежание их эксплуатации и убийств) – 37% опрошенных.

На втором месте по популярности расположился мотив, связанный с медицинскими факторами (опрашиваемые указывали на то, что вегетарианская диета способна снизить риск атеросклероза, рака, ряда сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых болезней желудочно-кишечного тракта) -31%.

Третьим по популярности – 24% опрашиваемых – стал религиозный мотив (вегетарианство является частью религиозных убеждений приверженцев индуизма, джайнизма, некоторых ветвей буддизма). Также достаточно популярными мотивами среди американских и канадских спортсменов оказались экономический, экологический, а также теория предназначенности исключительно растительной пищи к перевариванию в человеческом организме [7].

Как видно из исследования, проводимого Американской диетологической ассоциацией и ассоциацией диетологов Канады, мотивов для отказа от животной пищи в пользу растительной достаточно много среди американских спортсменов.

Официальная позиция Академии питания и диетологии США заключается в том, что спланированная вегетарианская диета является здоровой и может обеспечить преимущества для здоровья, профилактики и лечения некоторых заболеваний [8, с.1972].

Американское онкологическое общество считает, что вегетарианская диета предположительно снижает риск возникновения рака и может способствовать укреплению здоровья [9].

По данным Американской диабетической ассоциации научные исследования выявили связь между вегетарианской диетой и понижением риска ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета [10].

Таким образом, вегетарианство является продуктивной системой питания, признанной полезной множеством международных здравоохранительных организаций, что, несомненно, не может не отобразиться на энергетической активности спортсменов, применяющих в своем рационе данную систему питания.

Цель исследования. Выявление, с последующим анализом, мотивов перехода на вегетарианский тип питания спортсменов.

Методы исследования. Теоретический анализ и обобщение литературных источников, педагогическое наблюдение, опрос, анкетирование, математическая обработка результатов с использованием компьютерных технологий.

Организация и содержание исследования. Исследование проводилось в электронном варианте в виде анкетирования с 10 спортсменами различной специализации спорта в возрасте 18-25 лет. Анкетирование содержал в себе 20 вопросов.

Результаты исследования.

Вегетарианство представляет собой отказ от продуктов животного происхождения, в особенности от мясной пищи. На сегодняшний день существует множество вариантов варьирования данной диеты. Исходя из этого, составлен следующий опрос касательно типа питания спортсменов при вегетарианстве.

При проведении опроса было выявлено, что спортсмены принимают пищу от 3 до 5 раз в день. Согласно их утверждениям:

- употребляют молочные продукты, яйца, рыбу и растительный белок (50% участников),

- преобладает растительный белок, не употребляют рыбу (30 % участников),

- преобладает растительная пища, редко яйца, молочные продукты, не употребляют рыбу (20% участников).

Анализ по данному вопросу показывает, что не все спортсмены готовы исключить из рациона все продукты животного происхождения. В основном они это объясняют с неудобствами в доборе белков и необходимых микроэлементов.

Основные мотивы в переходе на вегетарианский тип питания у спортсменов выявили разные, однако на первом месте 90% опрошенных спортсменов отмечали причину поддержание здорового образа жизни. Основными причинами являлись тяжесть в желудке после мясной пищи, долгое переваривание, знание про отрицательное влияние мясной продукции на организм. Следующую причину 70% опрошенных отметили экологические причины перехода на данный тип питания. Они считают, что прекращая потребление мяса, они способствуют снижению спроса на мясо, тем самым в перспективе сократят убийство большого количества животных. «Жить без мяса, значит любить себя и жить в гармонии с природой. Человек не хищник, он плотояден. Но не все об этом знают, либо не хотят знать» – один из ответов опрошенных спортсменов. По данному высказыванию можно сделать вывод, что физиологические мотивы тесно связаны с экологической и эстетической точки зрения.

Потребность во сне в основном снизилась у 60% опрошенных, у 40% никак не изменилось. Они объясняют это тем, что на переваривание пищи теперь им не нужно тратить много энергии, они  просыпаются легче.

Гормональный фон при переходе на данный тип питания перестроился лишь у 20% опрошенных. Они отмечали смену сроков критических дней у женщин, в первые недели чувствовали изменения в организме, смену настроения, изменения в качестве сна.

Основными продуктами, которые употребляют эти спортсмены выявили следующие: бобовые, грибы, злаки, растительные масла, овощи, фрукты, сухофрукты, соя, орехи, макаронные изделия, спортивные добавки типа BCAA, протеина.

70% опрошенных ответили, что потеряли в весе при переходе на данный тип питания. Они отмечают, что это им помогает легче достигать поставленных спортивных резултатов. 30% ответили, что их вес никак не изменился.

80% заметили, что у них стало больше энергии, легкость в теле, сохрание состояния бодрости на более долгий срок.

У 20% опрошенных спортсменов выросли результаты после перехода на данный тип питания, у 80% рост шел одинаковый в период питания мясными продуктами. Однако у 70% опрошенных в начале перехода был спад спортивных результатов.  «Через некоторое время это становится обычным режимом питания, как и раньше, организм привыкает достаточно быстро. Это мне никак не мешает и не доставляет неудобств в тренировочной и соревновательной деятельности. Скажу больше, я почувствовал себя более энергичным, скинул в весе, и мне легче достигать поставленных целей» – отвечает один из опрошенных спортсменов.

Минусы в переходе на данный тип питания спортсмены отметили следующие:

1) нет возможности приобрести некоторые продукты, их нет в доступе, они дорогие;

2) первое время присутствует слабость, голод, чувство ненасытности;

3) исследования доказывают, что некоторые витамины существуют только в мясе в больших количествах, например, Mg, B12, Ca;

4) ограниченный рацион;

5) часто недоступность в общественном питании нужных продуктов, вегетарианская кухня слабо развита.

По результатам данного исследования, можно сделать вывод о том, что:

1. Вегетарианство оказывает благоприятное влияние на организм человека.

2. После перехода на вегетарианский тип питания состояние организма в целом улучшался или не менялся.

3. Рост и вес вегетарианца находятся в соответствии со среднестатистическими показателями, отсутствуют хронические заболевания и дефекты развития, органы и системы организма функционируют в пределах возрастной нормы.

4. Высокий уровень ценностно-мотивационных и морально-волевых установок у вегетарианцев, поскольку они сознательно сделали выбор в пользу не причинения страданий животным, во избежание их эксплуатации и убийств.

5. На физические нагрузки данный тип питания влияет положительно или остается неизменным и тренировочный процесс протекает точно так же, как и при употреблении мяса.

6. Вегетарианство не наносит вред организму  при правильном подборе продуктов, питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

Елабужский институт Казанского федерального университета 

доцент, кандидат филологических наук

Развитие цивилизации постепенно вытесняет физические нагрузки из жизни человека. Ограничение в движениях, пассивный образ жизни, приводит к различным изменениям. Чтобы избежать этого, необходимо постоянно тренировать организм, занимаясь физической культурой и спортом [1].

Правильно подобранный комплекс физических упражнений, благотворно влияет на все функции органов человека, а также укрепляет иммунитет. Ведь физические упражнения –это необходимый компонент в самосовершенствовании, как средство сохранения здоровья и работоспособности.

Люди, выполняющие необходимый объем двигательной активности, лучше выглядят, здоровы, психически менее подвержены стрессу и напряжению.

Что же касается скелетной мускулатуры – это главный аппарат, который является надежной опорой для скелета. Тренированные мышцы крепнут, прочнее становятся кости, связки и сухожилия [1].

В результате, весь организм может функционировать на более высоком уровне, повышая качество жизни.

Утренняя гигиеническая зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, которая охватывает основу скелетной мускулатуры. Зарядка проводимая после сна, тонизирует организм, мобилизует внимание и повышает основные процессы жизнедеятельности [3. с.33].

Систематическое выполнение зарядки, улучшает аппетит, сон, самочувствие, работоспособность, то есть все субъективные показатели человеческого организма [3. с.33].

Цель нашей работы состоит в том, чтобы выявить эффективность влияния физических упражнений на организм человека, поэтому для исследования мы использовали метод контрольных испытаний.

Нами был разработан комплекс физических упражнений, в который входили двигательные действия включающие в работу все группы мышц, а именно общеразвивающие упражнения, такие как: повороты, наклоны, приседания, выпады, вращения в суставах, потягивания, которые оказывают благоприятное влияние на субъективные показатели организма человека(см. Таблица №2).

Также упражнения на дыхательную систему, которые взаимосвязаны с мышечной деятельностью организма человека и при их выполнении оказывают воздействие на дыхание и вентиляцию воздуха в легких. Сюда входили упражнения на медленный вдох и выдох с последующей задержкой дыхания с изменением положения тела. Такие упражнения укрепляют дыхательные мышцы, повышают жизненную ёмкость легких, формируют правильное дыхание, это можно проверить с помощью функциональных проб, таких как Проба Штанге, Проба Генча(см. Таблица №1) [2].

Данный комплекс повышает устойчивость ЦНС, уменьшает период восстановления после физической нагрузки любой интенсивности, нормализирует функционирование организма, снимает эмоциональное напряжение, активизирует обменные процессы [4, с. 84-85].

Чтобы доказать эффективность данного комплекса, испытуемые в течение 10 дней выполняли утреннюю зарядку, которая состояла из 10 упражнений разработанных нами. Также мы сняли функциональные пробы и субъективные показатели до начала эксперимета и  после.

Результаты исследования.

Таблица №1.  Результаты функционального состояния до и после эксперимента.

Субъективные показатели – это самонаблюдение и самоконтроль человека за своим организмом в процессе его жизнедеятельности. Данные показатели включают в себя оценку настроения, состояния здоровья, аппетита, сна, самочувствия, жалоб.

Шкала субъективных показателей:

1-2 балла – неудовлетворительно;

3-4 балла– удовлетворительно;

5 баллов–  хорошо.

Таблица №2. Результаты субъективных показателей до и после эксперимента.

По полученным результатам в Таблице №1 можно сделать вывод, что данный комплекс физических упражнений благоприятно повлиял на возможности сердца, легких и центральной нервной системы. Повышается работоспособность организма, вследствие чего снижается число сердечных сокращений.

По результатам Таблицы №2 можно отметить что, в результате эксперимента у испытуемых появилась устойчивость к стрессу и другим раздражителям. Субъективные показатели жизнедеятельности организма дали положительную ответную реакцию.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что утренняя зарядка разработанная нами способствует сохранению и развитию работоспособности. Это обусловлено тем, что  физические нагрузки понижают возбудимость нервных процессов, восстановительный процесс проходит быстрее, это говорит о том, что общая тренированность организма стала более устойчива, развита и экономична в расходе энергии.

Стоит помнить, что именно двигательные действия повышают устойчивость организма к неблагоприятным факторам окружающей среды, укрепляют здоровье, формируют и совершенствуют жизненно важные умения и навыки.

Гигиена – раздел медицины, изучающий как окружающая среда влияет на здоровье человека. Гигиена направлена на поиск наиболее благоприятных условий для жизни, увеличивающих трудоспособность человека и устойчивость организма к вредным воздействиям окружающей среды.

Главная цель гигиены – это профилактика нарушений здоровья и возникновения заболеваний у человека. Предметом гигиены является влияние факторов внешней среды на состояние организма человека, состояние его здоровья и трудоспособность. С детства человек узнает элементарные правила личной гигиены, такие как мыть руки перед едой, чистить зубы, одеваться по погоде. Затем в процессе обучения и воспитания человеку прививаются и другие правила, например, чередование труда и отдыха, питание, нормальный сон, уход за кожей и телом, требования к одежде и обуви.

К гигиеническим процедурам так же можно отнести закаливание, влияющее на трудоспособность. Постоянные упражнения и физические нагрузки укрепляют нервно-сосудистую систему, уменьшают возможность заболевания вирусными инфекциями, влияют на общее состояние организма [1].

Закаливание – способ влияния физиотерапии на организм человека разными естественными условиями, с целью увеличения функциональных запасов организма, а также сохранения его стабильности к плохому влиянию этих условий [2]. Без закаливания сложно представить жизнь здорового человека. Закаливание заключается в проведении мероприятий, способствующих устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды [1]. Закаливающие процедуры предусматривают постоянное многократное воздействие температурных изменений и солнечных лучей, к которым человек со временем привыкает. У закалённого человека улучшается функционирование сердечно-сосудистой системы и состояние органов [2]. Обычно закаливание происходит с помощью общедоступных средств – солнца, воздуха, воды, но для каждого такие процедуры остаются индивидуальными, так как во внимание берутся особенности каждого организма, природные и климатические условия [1].

Существуют общие правила закаливания: соблюдать постепенность (температуры и времени процедур); совершать процедуры в здоровом состоянии; при наличии заболевания начинать со щадящих процедур и после консультации с врачом.

Необходимо соблюдать следующие принципы закаливания:

Постепенность. Нагрузка на организм происходит плавно и равномерно, с последующим увеличением.

Регулярность. Процедуры закаливания должны совершаться ежедневно, без больших перерывов.

Комплексность. Данный принцип предполагает, что закаливание происходит в комплексе с умеренными нагрузками, рациональным питанием и соблюдением режима дня.

Последовательность. Процедуры проводятся последовательно с предварительной подготовкой и имеют постоянный характер.

Индивидуальный подход. Перед закаливанием необходимо узнать о возможных противопоказаниях и проконсультироваться с врачом [1].

Рассмотрим основные виды закаливания, с помощью воды, солнца, воздуха и др. При закаливании водой циркуляция крови проходит быстрее, что способствует снабжению всех органов большим количеством кислорода и питательных веществ. Первые водные процедуры следует проводить в воде комнатной температуры, затем постепенно понижать ее. Существует несколько видов закаливание водой: обтирание, обливание, душ, купание [1]. Последняя процедура купание или «моржевание» – самая действенная, но она противопоказана детям и подросткам, людям с заболеваниями верхних дыхательных путей. Перед купанием человек должен предварительно подготавливаться, то есть регулярно обливаться водой [2].

Закаливание солнцем (гелиотерапия) способствует повышению устойчивости нервной системы, повышению иммунитета, а также устранению проблем с кровообращением.

Для закаливания организма широко применяют занятия спортом на свежем воздухе (аэротерапия). Воздух, особенно холодный, помогает кислороду попадать в кровь, улучшает отдачу кислорода к тканям. Занятия на свежем воздухе повышают защитные свойства организма, положительно влияют на эмоциональное состояние человека, повышают иммунитет. Хождение босиком способствует сопротивляемости организма к простуде, и повышению иммунитета [1].

Большим закаливающим потенциалом обладает паровая баня, включающая воду, воздух и механическое воздействие на кожный покров. Это значительно улучшает деятельность обменных процессов, дыхательной системы и кровообращения. Не рекомендуется находиться в бане более 10-15 минут и больше 12 раз в неделю [2].

Одним из лучших средств закаливания является плавание. Оно улучшает работу дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем, формирует правильную осанку.

Кроме гигиены и закаливания немаловажное влияние на состояние здоровье человека и его здоровье оказывает режим дня. Это определенный план действий и деятельности (питания, отдыха и сна), которые человек соблюдает в течение всего дня. Отсутствие постоянного режима дня может привести к уменьшению результативности занятий и жизнедеятельности. Если закаливание входит в распорядок дня и является привычным образом жизни, тогда у организма возникает определенная стереотипная реакция на раздражитель.

Закаливание используется для профилактики заболеваний. Закаливающие процедуры применимы для людей любых возрастов. При долговременных перерывах в процедурах, их эффект теряется [2]. Так процедуры закаливания необходимо проводить регулярно каждый день, без долгих перерывов, в любую погоду и время года. После долгих пропусков лучше начинать с щадящих процедур, также хорошо сочетать их с физическими нагрузками.