Елабужский институт Казанского федерального университета 

доцент, кандидат филологических наук

Развитие цивилизации постепенно вытесняет физические нагрузки из жизни человека. Ограничение в движениях, пассивный образ жизни, приводит к различным изменениям. Чтобы избежать этого, необходимо постоянно тренировать организм, занимаясь физической культурой и спортом [1].

Правильно подобранный комплекс физических упражнений, благотворно влияет на все функции органов человека, а также укрепляет иммунитет. Ведь физические упражнения –это необходимый компонент в самосовершенствовании, как средство сохранения здоровья и работоспособности.

Люди, выполняющие необходимый объем двигательной активности, лучше выглядят, здоровы, психически менее подвержены стрессу и напряжению.

Что же касается скелетной мускулатуры – это главный аппарат, который является надежной опорой для скелета. Тренированные мышцы крепнут, прочнее становятся кости, связки и сухожилия [1].

В результате, весь организм может функционировать на более высоком уровне, повышая качество жизни.

Утренняя гигиеническая зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, которая охватывает основу скелетной мускулатуры. Зарядка проводимая после сна, тонизирует организм, мобилизует внимание и повышает основные процессы жизнедеятельности [3. с.33].

Систематическое выполнение зарядки, улучшает аппетит, сон, самочувствие, работоспособность, то есть все субъективные показатели человеческого организма [3. с.33].

Цель нашей работы состоит в том, чтобы выявить эффективность влияния физических упражнений на организм человека, поэтому для исследования мы использовали метод контрольных испытаний.

Нами был разработан комплекс физических упражнений, в который входили двигательные действия включающие в работу все группы мышц, а именно общеразвивающие упражнения, такие как: повороты, наклоны, приседания, выпады, вращения в суставах, потягивания, которые оказывают благоприятное влияние на субъективные показатели организма человека(см. Таблица №2).

Также упражнения на дыхательную систему, которые взаимосвязаны с мышечной деятельностью организма человека и при их выполнении оказывают воздействие на дыхание и вентиляцию воздуха в легких. Сюда входили упражнения на медленный вдох и выдох с последующей задержкой дыхания с изменением положения тела. Такие упражнения укрепляют дыхательные мышцы, повышают жизненную ёмкость легких, формируют правильное дыхание, это можно проверить с помощью функциональных проб, таких как Проба Штанге, Проба Генча(см. Таблица №1) [2].

Данный комплекс повышает устойчивость ЦНС, уменьшает период восстановления после физической нагрузки любой интенсивности, нормализирует функционирование организма, снимает эмоциональное напряжение, активизирует обменные процессы [4, с. 84-85].

Чтобы доказать эффективность данного комплекса, испытуемые в течение 10 дней выполняли утреннюю зарядку, которая состояла из 10 упражнений разработанных нами. Также мы сняли функциональные пробы и субъективные показатели до начала эксперимета и  после.

Результаты исследования.

Таблица №1.  Результаты функционального состояния до и после эксперимента.

Субъективные показатели – это самонаблюдение и самоконтроль человека за своим организмом в процессе его жизнедеятельности. Данные показатели включают в себя оценку настроения, состояния здоровья, аппетита, сна, самочувствия, жалоб.

Шкала субъективных показателей:

1-2 балла – неудовлетворительно;

3-4 балла– удовлетворительно;

5 баллов–  хорошо.

Таблица №2. Результаты субъективных показателей до и после эксперимента.

По полученным результатам в Таблице №1 можно сделать вывод, что данный комплекс физических упражнений благоприятно повлиял на возможности сердца, легких и центральной нервной системы. Повышается работоспособность организма, вследствие чего снижается число сердечных сокращений.

По результатам Таблицы №2 можно отметить что, в результате эксперимента у испытуемых появилась устойчивость к стрессу и другим раздражителям. Субъективные показатели жизнедеятельности организма дали положительную ответную реакцию.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что утренняя зарядка разработанная нами способствует сохранению и развитию работоспособности. Это обусловлено тем, что  физические нагрузки понижают возбудимость нервных процессов, восстановительный процесс проходит быстрее, это говорит о том, что общая тренированность организма стала более устойчива, развита и экономична в расходе энергии.

Стоит помнить, что именно двигательные действия повышают устойчивость организма к неблагоприятным факторам окружающей среды, укрепляют здоровье, формируют и совершенствуют жизненно важные умения и навыки.

Физическая деятельность – эффективный вид отдыха при обучении. Так как двигательная деятельность – это процесс, который задействует не только мышцы, но и участки нервной системы. При физической нагрузки в мышцах возникают сигналы, стимулирующие центральную нервную систему, сохраняющие работоспособность нервных центров. Систематический поток этих сигналов благоприятно влияет на развитие и функции мозга, состояние вегетативной нервной системы.

Динамика умственной работоспособности обучающихся находится в прямой зависимости с объемом физической деятельности, совершаемой в процессе обучения. Систематические занятия физической культурой способствуют улучшению состояния ЦНС, что в свою очередь оказывает положительное действие на умственною работоспособность обучающихся. Для сохранения умственной работоспособности необходимо выполнять физические упражнения по 6-8 ч занятий в неделю [4]. А также необходимо делать перерывы между учебой, в которые совершаются физические упражнения на разные группы мышц, каждые 45-60 минут умственной деятельности [2].

В разные возрастные периоды объём физической деятельности человека и его влияние на умственную работоспособность отличается. В расписание школьников включено достаточное количество занятий по физической культуре между предметами, подразумевающими умственною активность. Кроме этого младшие школьники активно проводят перемены, а обучающиеся средней и старшей школы совершают небольшие по активности действия. У студентов тоже предусмотрены занятия по физической культуре, но в меньших количествах, однако продуктивность сохраняется из-за их продолжительности. Стоит учитывать, что, у всех обучающихся также имеется внеучебная деятельность. Также стоит взять во внимание, что некоторые обучающиеся пропускают занятия по физической культуре или занимаются в специальных группах из-за состояния здоровья.

Рассмотрим принцип взаимодействия физических упражнений и умственной деятельности. Во время умственной работы у человека наблюдается мозговое напряжение, обусловленное концентрацией внимания на небольшом круге объектов. В следствие чего возбудительный процесс в ЦНС сосредоточен в маленькой ограниченной области нервных центров, что вызывает их быстрое утомление. Для умственного труда характерно высокое напряжение ЦНС и органов чувств. Для эффективной работы мозга необходимо, чтобы в ЦНС поступали импульсы от различных систем организма.

Чаще всего умственная деятельность совершается человеком в напряжённом состоянии мышц тела. При большом количестве монотонной работы со временем возникает торможение, ухудшение работоспособности, из-за того, что кора головного мозга утомлена долгим нервным напряжением, распространяющимся в мышцах. Насыщение крови кислородом снижается, что вызывает сонливость, а при эмоциональной нагрузке и частых стрессах также могут возникать головокружение, боль в затылочной части головы или в висках. Чтобы освободить мышцы тела от напряжения, необходимо совершать активные физические упражнения [1].

При умственной деятельности мозгу требуется больший объём кислорода. В процессе физических нагрузок сердцебиение учащается, давление увеличивается, сосуды расширяются, а кровь циркулирует быстрее. Дыхательная система начинает работать более активно, увеличивается количество воздуха, попадающего в организм, так происходит насыщение кислородом всех клеток организма и головного мозга.

Эффективность умственной деятельности зависит от натренированности мозга и мышц тела, которые способствуют тому, что нервная система справляется с умственными нагрузками. Функционирование внимания, памяти, восприятия, способности перерабатывать информацию зависят от физической подготовленности организма. Осуществление психических процессов зависит от таких, физических качеств организма, как выносливость, быстрота, сила и др. Так физические упражнения, совершаемые перед и после умственной работы, влияют на работоспособность организма.

Однако нужно адекватно подходить к сочетанию умственной и физической нагрузок. Для сохранения работоспособности головного мозга и нормального функционирования нервной системы необходимо соблюдать чередование напряжения и сокращения разных групп мышц с ритмическими последующими расслаблением и растяжением. Такие движения характерны для бега, ходьбы, катания на коньках и лыжах. Важно учитывать тот факт, что результаты от занятий спортом и от незначительно повышенной активности являются различными.

Впервые значение активного отдыха научно обосновал И.М. Сеченов. Ученый заметил, что работоспособность руки после утомления восстанавливается быстрее, если другой, неутомленной рукой совершать легкую физическую нагрузку. Затем учеными было установлено, что активный отдых применим как к физической, так и к умственной работе. Во время мышечной деятельности начинают функционировать те нервные центры, которые обычно не участвуют в процессе умственных нагрузок. Переключение с интеллектуальной деятельности на физическую позволяет, поддерживать деятельность организма в целом, а также улучшать координационные механизмы в его функционировании [1].

Рациональная организация умственного труда предусматривает включение перерывов (пауз) для отдыха, которые заполняются физическими упражнениями. Такие физкультурные паузы приносят больший эффект восстановления интеллектуальной работоспособности, чем при продолжительном пассивном отдыхе. Сложность и нагрузка физических упражнений, применяемых в перерывах умственной работы, должны соответствовать интенсивности интеллектуальной деятельности.

Физические нагрузки развивают механизмы и способы защитно-приспособительных процессов в головном мозге, делают организм более выносливым, так как стимулируют активность защитных процессов, тем самым повышая интеллектуальную работоспособность и увеличивая продолжительность продуктивной работы [1]. Таким образом, правильная организация учебного процесса обучающихся, должна строиться на принципе постоянного сочетания физической и интеллектуальной деятельности, а также содержать систематические занятия по физической культуре.

Одним из механизмов воздействия физической активности на работу мозга является улучшение кровообращения. Во время физических упражнений усиливается кровоснабжение головного мозга, что способствует улучшению когнитивных функций, таких как память, внимание и концентрация. Кроме того, занятия спортом способствуют выработке гормонов, таких как эндорфины, которые улучшают настроение и помогают справляться со стрессом.

Важно отметить также, что регулярные занятия спортом и физическими упражнениями способствуют улучшению общего состояния организма. Улучшение физической формы и здоровья, а также уменьшение уровня стресса и тревожности, помогают студентам лучше справляться с учебными нагрузками и повышать свою успеваемость.

Исследования также показывают, что занятия спортом и физические упражнения могут значительно улучшить когнитивные функции студентов. В частности, регулярные занятия спортом способствуют улучшению памяти, внимания и концентрации, а также улучшают способность к решению проблем.

С учетом этих факторов, университеты должны поощрять студентов за их желание заниматься спортом и физическими упражнениями. Для этого можно организовывать спортивные секции, занятия йогой, фитнес-клубы и т.д. Кроме того, можно включать физическую активность в учебную программу, например, проводить занятия на свежем воздухе или организовывать учебные занятия с использованием спортивного оборудования.

В целом, физкультура имеет положительное влияние на учебную деятельность студентов. Поэтому, стоит обратить больше внимания на роли физической активности в университетах и поощрять студентов заниматься спортом и физическими упражнениями.

В результате, собственно обучение физической культурой и спортом становятся для учащихся основным средством возобновления своего здоровья и эффективности учебного труда.

Для достижения этой цели должны производиться следующие задачи:

• мотивирование для занятий физической культурой и спортом;

• создание условий для комфортных занятий;

• оберегание основных правил ведения крепкого образа жизни;

• развитие у студентов двигательных умений и навыков;

• установление ответственного отношения к собственному здоровью;

• воспитание устойчивого интереса и потребности к систематическим занятиям физической культурой и спортом;

• пропагандирована физической культуры и активного отдыха;

• организация будущих спецов к профессиональной деятельности. Любую моторную нагрузку можно отнести к средствам физической культуры, активизируя с прогулки или пробежки, выполнения примитивных комплексов физических упражнений. Также, к средствам физической культуры можно отнести санитарно-гигиеническую обстановку, организация труда и отдыха, режим сна и питания.

Наиболее важной целью физического воспитания студентов является укрепление здоровья и привитие сознательного отношения к спорту и физической культуре.

Виды активностей в университетах:

– баскетбол

– волейбол

– настольный теннис

– йога

– силовые занятия

Кроме того, стоит отметить, что физическая активность помогает студентам улучшить свою самодисциплину и самоконтроль. Регулярные тренировки усиливают устойчивость к стрессовым ситуациям, что помогает студентам лучше организовывать свое время и более эффективно работать над учебными заданиями.

Также стоит отметить, что физическая активность способствует улучшению настроения и снижению уровня тревожности. Это позволяет студентам более позитивно настроиться на учебу, повышает их мотивацию и способствует лучшей концентрации на заданиях.

Важно понимать, что физическая активность не должна быть заменой учебной работы, а скорее дополнением к ней. Студенты должны находить баланс между учебой и спортом, чтобы не навредить своей успеваемости.

В итоге, регулярные занятия спортом и физическими упражнениями могут значительно улучшить успеваемость студентов в университете. Важно, чтобы университеты создавали условия для занятий спортом и физической активности, чтобы студенты могли более эффективно работать над своей учебой и достигать лучших результатов.

Последствиями усиленной интеллектуальной трудоспособности представляются невольное напряжение и сокращение мышц, которые не располагают непосредственного взаимоотношения к осуществлению разумного труда. Чем больше случается перегрузка на мозг, тем больше выявляется мускульное напряжение. интеллектуальная работа во многом зависит от совместной физической трудоспособности всего организма. Она зависит от состояния эмоциональных и физических качеств студентов, подобных как: чувственная устойчивость, общая выносливость, торопливость мыслительной деятельности, сосредоточение и устойчивость внимания. Множество изучений показывают, что студенты, в жизни которых отсутствует двигательная активность, стают вялыми, у них ухудшается успеваемость, опускается внимательность и всеобщая работоспособность, а также появляются трудности со здоровьем.

Любую двигательную нагрузку можно отодвинуть к средствам телесной культуры, начиная с прогулки или пробежки, исполнения элементарных комплексов физических упражнений. Также, к средствам физической культуры возможно отнести санитарно-гигиеническую обстановку, организация труда и отдыха, организация сна и питания.