Анаэробная тренировка включает в себя улучшение двух методов энергоснабжения: увеличение количества общих соединений в мышцах (алактатные способности) и увеличение способности к гликолизу (лактатные способности).
При занятиях по увеличению гликоза необходимо учитывать, что работа выполняется в условиях высокого кислородного долга. Это решается коротким отдыхом, при котором следующее повторение происходит на фоне значительных изменений в организме.
Тренировочный процесс проходит 6 дней в неделю в рамках расписания занятий.
Анализ литературных источников способствовал созданию представления о состоянии исследуемого вопроса, обобщению имеющихся литературных данных и мнений специалистов, касающихся вопроса скоростно-силовой подготовки.
Педагогический анализ был использован в период наблюдения за спортсменами 15 лет с целью выявления соотношения эффективности использования специальных упражнений подготовки. Данные упражнения нацелены на формирование скоростно-силовых качеств с пропорциональным развитием технической подготовки и других физических способностей.
Контрольная группа триатлонистов продолжала запланированный тренировочный процесс, в экспериментальной группе пловцов добавлялся комплекс упражнений 3 раза в неделю, выполняемый до начала основной нагрузки. Скоростно-силовая работа вызывает быстрое утомление, в связи с этим дозировка повторений проводилась в небольшом объеме, но часто. В обеих группах проводились тестирования на быстроту реакции 2 раза в неделю.
1. Понедельник, проводился комплекс упражнений на максимальную силу.
- Приседания со штангой;
- Становая тяга с пола и с плинтов (опор);
- Жим штанги из положения лежа на горизонтальной скамье;
- Тяга блока за голову из положения сидя.
2. Среда, проводился комплекс упражнений на взрывную силу.
- Старты с тумбочки, с акцентом на силу отталкивания в бассейне;
- Прыжки вверх с полного приседа;
- Подъем штанги на грудь;
- Тяжелоатлетический рывок штанги;
- Прыжок в длину с места;
- Выбрасывание из-за головы набивного мяча.
3. Пятница, проводился комплекс упражнений на силовую выносливость. В этом комплексе мы также использовали метод затрудненных и облегчения внешних условий выполнения упражнений.
- Имитация гребков с использованием эспандеров, закрепленными к шведской стенке;
- Упражнения с пружинным тренажером Мартенса-Хюттеля;
- Плавание с использованием эспандера, закрепленным к бортику бассейна.
Все данные тестирований были подвергнуты обработке.
Итогом проведенного исследования по вопросу развития анаэробных способностей, с целью определения эффективности разработанной методики, направленной на развитие скоростно-силовых способностей с помощью выполнения конкретных физических упражнений, является улучшение в показателях:
- в беге на 30 м у контрольной группы результат улучшился на 0.2 сотых секунды, у экспериментальной на 0.4;
- в челночном беге 3*10 м у контрольной группы результат улучшился на 0.4 сотых секунды, у экспериментальной на 0.6;
- в прыжках с места в длину у контрольной группы результат улучшился на 0.8 сантиметра, у экспериментальной на 5.4;
- в сгибании, разгибании туловища за 30 секунд у контрольной группы результат улучшился на 0.8 количества раз, у экспериментальной на 1;
- в сгибании, разгибании рук за 30 секунд у контрольной группы результат улучшился на 0.6 количества раз, у экспериментальной на 1.2;
- в подтягиваниях у контрольной группы результат улучшился на 2 раза, у экспериментальной на 2.2;
- на дистанции 50 м вст у контрольной группы результат улучшился на 0.6 сотых секунд, у экспериментальной на 1.2 секунды.
По итогу мы наглядно видим, что экспериментальная группа повысила результативность, больше контрольной.
Также следует отметить работу на быстроту реакции 2 раза в неделю в обеих группах. Быстрая реакция и сильный старт способствуют улучшению результатов, повышают шанс на победу и улучшить результат.
Учитывая большую общую нагрузку раз в неделю спортсмены, для общего восстановления, посещали сауну и получали массаж. Это необходимо для разгрузки оргазма и готовности к новой работе. Также такие процедуры улучшают работу центральной нервной системы.
Библиографический список
- Зенов Б.Д., Кошкин И.М., Вайцеховский С.М. Специальная физическая подготовка пловца на суше и в воде. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 80 с.
- Марков К.К. Скоростно-силовая подготовка спортсменов в современном спорте: Монография. Иркутский национальный исследовательский университет. – Иркутск, 2019. – 164 с.
- Марков К.К. Специальная двигательная подготовка спортсменов в современном спорте: Монография. Иркутский национальный исследовательский университет. – Иркутск, 2016. – 207 с.
- Таормина Ш. Секреты быстрого плавания для пловцов и триатлетов. Москва: Манн, Иванов и Фербер, 2013. – 158 с.
- Широковец Е. А. Система оперативного управления и корректирующие воздействия при тренировке в циклических видах спорта: Автореф. дис. д-ра пед. наук. – М., 2001. – 47 с.
Количество просмотров публикации: Please wait